Если вы испытываете трудности с засыпанием, просыпаетесь рано, плохое качество сна, что влияет на ваше психическое состояние на следующий день, прежде чем обратиться за медицинской помощью, попробуйте выполнить следующие рекомендации: 1. выработайте хорошие привычки сна; 2. регулярно отдыхайте, регулярно вставайте, не оставайтесь в постели; 3. создайте удобную кровать с соответствующим освещением и температурой; 4. регулярно делайте зарядку каждый день; 5. не пейте кофе или чай после обеда; 6. за 2 часа до сна не делайте сильных физических упражнений. Избегайте курения и употребления алкоголя; 7. Не ешьте перед сном; 8. Если вы долго ложитесь спать и не можете заснуть, покиньте кровать и займитесь каким-нибудь расслабляющим занятием, например, чтением книги или чем-то монотонным и безвкусным; 9. Следующие рекомендуемые музыкальные частоты помогают телу расслабиться: Бах — Песня лодки, Бах — Песня струны G, Язык пипы, Песня лунного света, Колыбельная, Осенняя луна в Пинху, Лунная ночь весенней реки, Три цветка сливы, Спокойной ночи, Высокая гора, Текущая вода, История маленького города, Певец конца света, Красота Тайху, Дождь бьет по банану, Весенний бриз.