1. Что такое нормальный сон? Нормальный сон длится в среднем 6-9 часов за ночь, и эти 6-9 часов делятся на 4-6 циклов сна, каждый из которых длится в среднем 90 минут и состоит из четырех последовательно протекающих фаз сна с быстрым движением глаз (REM) и не-REM, из которых фазы 1 и 2 представляют собой процесс легкого сна, а фазы 3 и 4 — состояние глубокого сна. Когда спящий пробуждается в любой момент цикла сна и возобновляет сон, он не возвращается к той фазе сна, которая его разбудила, а начинает с начальной фазы. Поэтому для качественного сна необходимо не только обеспечить достаточное время, но и обеспечить высокую степень качества. 2, роль сна Достаточный сон для поддержания физического здоровья, сохранения хорошего настроения, повышения эффективности работы и учебы играет очевидную и важную роль. Каждый период имеет свою роль. Одной из особенностей быстрого сна является сон, который позволяет уменьшить и снять психическое напряжение и способствует восстановлению энергии. Во время четвертой стадии сна без быстрых движений глаз мозг выделяет большое количество гормона роста, который очень важен для роста хрящевой и мышечной тканей. Он способствует синтезу белка, снижению его распада и образованию новых синаптических связей, что способствует созреванию нервной системы у детей младшего возраста, развитию познавательной деятельности и памяти, восстановлению энергии. Он также может ускорять заживление поврежденных тканей и выполняет функцию восстановления физических сил и энергии. 3, эффективность неорганических нарушений сна Неорганические нарушения сна подразделяются на следующие категории: неорганическая бессонница (сокращение общего времени сна, трудности с засыпанием, неглубокий сон, легкое пробуждение, раннее пробуждение и сновидения); неорганическая нарколепсия (неконтролируемая кратковременная сонливость); неорганические нарушения ритма сон-бодрствование; лунатизм (ночной странник); страхи во сне (ночные страхи); кошмары (ночные кошмары). 4, вред неорганических расстройств сна (1) может привести к физическому дискомфорту: недостаточная энергия в течение дня, плохая концентрация внимания, головокружение, головная боль, плохое настроение, плохой аппетит, потеря памяти и др. (2) Может привести к соматическим заболеваниям: падениям, ишемической болезни сердца, гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, астме, язвенной болезни, деменции и т.д. (3) Может привести к психологическим или даже серьезным психическим заболеваниям: депрессии, тревоге, неврозам, биполярному расстройству, шизофрении и т.д.; (4) Обострению уже имеющихся заболеваний: опухоли головного мозга, последствий инсульта, синдрома беспокойных ног, психических заболеваний и т.д.; 5. Как предотвратить неорганические нарушения сна? (1) Регулярно спать, поддерживать спокойное состояние засыпания, ложиться спать и вставать в определенное время каждый день, не спать днем; (2) чем темнее спальня, тем лучше, при подходящей температуре, не смотреть телевизор во время сна и не ставить будильник; (3) не делать напряженных физических упражнений в течение 4 часов перед сном, не заниматься перед сном стимулирующей деятельностью, которая может легко привести к возбуждению, не смотреть напряженные кино- и теледрамы и романы, не наедаться перед сном, избегать стимулирующих веществ, таких как табак, алкоголь, чай и кофе; (4) как предотвратить неорганические расстройства сна? (4) ужин не должен быть слишком обильным, за 2 часа до сна не употреблять неперевариваемую пищу; (5) снотворные препараты могут вызвать компенсаторное усиление гетерофазного сна, что приведет к частым кошмарам, поэтому не следует принимать седативно-гипнотические препараты. (6) Если качество сна плохое более 3 дней в неделю и 4 недели подряд, следует обратиться в обычную больницу в отделение бессонницы.