1, недостаточный сон Медицинские исследования показали, что если люди молодого и среднего возраста спят по 2 часа в сутки, то риск смерти увеличивается на 20%. Если каждый человек спит менее 6,4 часа в сутки, это эквивалентно сокращению продолжительности жизни на 6,2 дня в год. У людей, которые спят менее 6,5 или более 9 часов, значительно выше риск развития рака. Американская ассоциация сна рекомендует взрослым спать не менее 7 часов в сутки, а стандартной продолжительностью сна считается 8 часов. 2, меньше пейте «воды» Питье воды только при жажде также ускоряет процесс старения. Поскольку большинство клеток организма состоит из воды, обезвоживание может повредить почки и печень, а также повысить вязкость крови. Поэтому взрослым здоровым людям рекомендуется выпивать в день около 1500 мл воды (суп тоже считается), что примерно соответствует объему 7 бумажных стаканчиков. Количество воды может быть скорректировано в зависимости от веса и уровня активности человека. Кроме того, согласно данным, опубликованным Центром по профилактике и контролю хронических неинфекционных заболеваний Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), смертность, вызванная недостаточным потреблением фруктов, составляет 15% от всех случаев смерти среди данной категории населения в Китае. Потеря продолжительности жизни из-за недостаточного потребления фруктов составляет 1,73 года. Поэтому рекомендуется ежедневно давать каждому взрослому фунт овощей и полфунта фруктов. 3, сидеть слишком долго Исследования показывают, что по сравнению с людьми, которые сидят неподвижно не более четырех часов в день, у тех, кто сидит неподвижно более 11 часов в день, риск умереть в ближайшие три года увеличивается на 40%. 4, любят торопиться Люди действительно могут торопиться избавиться от болезни. Исследование показало, что 80% женщин, больных раком, испытывают тревогу, а 60% стремятся к совершенству. Больные гипертонией, ишемической болезнью сердца тревожны на 90%, больные диабетом тревожны более чем на 60%, больные заболеваниями щитовидной железы тревожны более чем на 90%. Исследования показали, что люди, не отличающиеся вспыльчивостью и умеющие в полной мере наслаждаться радостью жизни, могут прожить в среднем на 9-10 лет дольше. Поэтому замедлите темп жизни, дайте себе буферное пространство. 5, ешьте больше соли Пищевые привычки с высоким содержанием соли чаще всего приводят к повышению артериального давления, более 70% пациентов с повышенным артериальным давлением потребляют избыточное количество соли, а в стране десять факторов, способствующих сокращению жизни гипертоников, занимают первое место. 6, слишком толстая талия Так называемый «длинный пояс, короткая жизнь», многие распространенные сегодня заболевания, вызваны ожирением. Для китайцев окружность талии у мужчин лучше всего не более 90 см, у женщин — не более 80 см (можно и 85 см). 7, неуверенность в питании Не завтракать или переедать — распространенные жизненные проблемы. Исследования показывают, что люди, не уделяющие должного внимания приему завтрака, даже сокращают продолжительность своей жизни в среднем на 2,5 года. А переедание не только повышает риск желудочно-кишечных заболеваний, но и слишком полный прием пищи легко травмирует органы; современная медицина считает, что диабет, гипертония, болезни сердца, почек, печени, паралич, болезнь Альцгеймера и другие заболевания связаны именно с этим. Поэтому утром может возникнуть желание потратить больше 10-20 минут, съесть завтрак и тем самым исключить обед из-за чрезмерного голода и переедания. 8, хороший табак и алкоголь Вред табака и алкоголя на организм человека — известен всем, так что от табака и алкоголя можно отказаться. 9, не проходить медицинское обследование Гонконгские мужчины имеют самую большую среднюю продолжительность жизни, одной из причин этого является то, что они придают большое значение медицинскому обследованию, в дополнение к комплексной проверке здоровья, но также в соответствии с возрастом, полом и т.д., чтобы сделать некоторые целевые проверки. 10, не заниматься спортом Регулярно не заниматься спортом, организм людей, кровь бежит медленнее, мышцы расслабляются и слабеют, снижается иммунитет, больше подвержен инфекционным заболеваниям и вирусам. А придерживаясь физических упражнений, можно улучшить способность организма регулировать работу различных систем, ускорить обмен веществ, повысить иммунитет.