Есть ли такое чувство. Даже если вы ложитесь спать рано, на следующий день вам всегда хочется спать. Кто может понять боль от того, что хочется спать, но не получается? Однако причина, или эти вредные привычки в призраке! 1, не пил достаточно воды Даже легкая степень обезвоживания (не хватает всего 2% нормальной жидкости в организме) может повлиять на уровень энергии. Обезвоживание приводит к тому, что кровь становится более вязкой и снижает эффективность работы сердца по доставке кислорода и питательных веществ ко всем тканям и органам. Предложение: Чтобы рассчитать нормальное потребление воды, переведите массу тела в фунты (1 кг ≈ 2,2 фунта), разделите на 2 и умножьте на 28,35, чтобы получить количество миллилитров воды, которое необходимо выпивать в день. 2. Недостаточное потребление железа Дефицит железа влияет на приток кислорода к мышцам и клеткам, что приводит к вялости, раздражительности, слабости и неспособности сосредоточиться. Предложение: употребляйте больше нежирного мяса, тофу, яиц, темно-зеленых листовых овощей, орехов и т.д., а для повышения усвоения железа — вместе с продуктами, богатыми витамином С. Кроме того, легкий дефицит магния также может приводить к усталости. Ежедневно ешьте бананы и картофель, чтобы пополнить запасы магния, который помогает преобразовывать белки, жиры и углеводы в источник энергии. 3, любите есть нездоровую пищу Это может вызвать повышение и понижение уровня сахара в крови, что может привести к усталости. Совет: ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, богатых сложными углеводами, таких как цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и овощи, чтобы поддерживать баланс сахара в крови. Ешьте меньше жирной пищи, а количество насыщенных жиров в рационе должно составлять менее 10%. 4, завтракать нездоровой пищей Завтракать нужно для того, чтобы стимулировать обмен веществ, чтобы у человека было достаточно энергии в течение дня, если не завтракать, то человек будет чувствовать себя вялым. Рекомендации: плотный завтрак должен включать цельное зерно, белок, фрукты и полезные жиры. 5, устал и больше не занимаешься спортом Эта практика контрпродуктивна. Исследования показали, что взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, но ведущие здоровый образ жизни, занимаются спортом три раза в неделю по 20 минут каждый раз, через шесть недель после этого они уже не чувствуют усталости, а энергии становится больше. Регулярные физические упражнения развивают силу и выносливость, а также помогают сердечно-сосудистой системе переносить кислород и питательные вещества по всему организму. Предложение: Практически любое занятие помогает снять усталость, например, пение, глубокое дыхание, ходьба. Если сил действительно нет, можно лечь плашмя и подложить под ноги подушки так, чтобы ступни были чуть выше головы, — это заставит кровь приливать к голове и тем самым не даст вам уснуть. В Индии многие люди используют этот способ, чтобы прогнать усталость. 6, поздно ложиться спать в выходные дни Это приведет к тому, что в воскресенье вечером будет трудно заснуть, а в понедельник утром не удастся встать. Предложение: в выходные дни просыпайтесь в определенное время. Если вы хотите вздремнуть, то это время не должно превышать получаса, иначе после пробуждения вы будете чувствовать себя более уставшим. 7, лежа в постели, играя в мобильные телефоны Планшетные компьютеры, смартфоны и другие дисплеи, излучающие синий свет, подавляют секрецию мелатонина, нарушая естественные физиологические ритмы организма, тем самым вызывая усталость. Рекомендации: выключать телефоны не менее чем за полчаса до сна. 8, чашка алкоголя перед сном Алкоголь снижает уровень сахара в крови, тормозит работу центральной нервной системы, оказывает седативное действие и в конечном итоге нарушает сон. Это связано с тем, что алкоголь в процессе метаболизма вызывает нарушение секреции надпочечников, поэтому пьющие люди легко просыпаются ночью. Совет: не употреблять алкоголь за 3-4 часа до сна. 9. Легкая тревожность из-за мелочей Если вам все время кажется, что произойдет что-то плохое, вас будет мучить тревога, эта психологическая дилемма приведет к физическому и психическому истощению человека. Предложение: когда вы испытываете тревогу, сделайте глубокий вдох, а затем спросите себя, насколько вероятно, что произойдет самое худшее. Или выйдите на улицу и обсудите проблему с близким другом — это поможет лучше справиться с реальностью. 10, не умеете отказывать другим Всегда удовлетворять чрезмерные требования окружающих заставит вас расплачиваться физическими силами и самочувствием, хуже того, со временем это также приведет к возникновению гнева и обиды. Совет: вовремя говорите «нет» тому, что вам не нравится, и не пытайтесь быть сильным, когда не можете выполнить просьбы. 11, беспорядок на столе Исследования показали, что беспорядок на столе отвлекает внимание человека, ограничивая способность мозга обрабатывать информацию. Предложение: упорядочьте документы в соответствии с вашими рабочими привычками и наведите порядок — это поможет вам позитивно относиться к работе.