По мере ускорения темпа жизни и увеличения нагрузки на работе, «нагоняние сна» в выходные или праздничные дни стало «заповедной программой» для многих людей, которые часто засиживаются допоздна, работают допоздна и не высыпаются, а опрос показывает, что 60 процентов офисных работников воспринимают «нагоняние сна Некоторые опросы показывают, что 60 процентов работающих людей используют «догнать сон» в качестве первого варианта отдыха в выходные дни. Многие из тех, кто не высыпается в будние дни и неистово спит в выходные, после пробуждения все равно чувствуют себя уставшими и в плохом расположении духа, несмотря на короткое время, которое они тратят на то, чтобы наверстать упущенное. Если такой нерегулярный режим сна существует в течение длительного времени, то чем больше вы будете его компенсировать, тем более хаотичным он будет, образуя порочный круг, но это также будет представлять собой расстройство сна и наносить ущерб вашему здоровью. Многие думают, что накопившуюся усталость можно компенсировать долгим сном, но это заблуждение. Сон — это явление биологических часов. Низкое качество сна в будние дни и практика «наверстывания» в выходные — это не проблема, но в долгосрочной перспективе это нарушает биологические часы и вызывает сбои в ритме сна, что приводит к синдрому «сон-бессонница», при котором сон становится неэффективным и возникает хроническая бессонница, влияющая на пищеварительный тракт, эндокринную, иммунную и другие функции организма, усугубляя тем самым такие симптомы, как усталость, головокружение, отсутствие концентрации, снижение аппетита, тошнота и депрессия, которые могут даже вызвать сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и неврастению, серьезно влияя на здоровье. »Если вы хотите спать здоровым сном, вы должны выработать хорошие привычки к работе и отдыху в целом». Чтобы решить проблему расстройства сна, вызванного нарушением жизненных правил, следует обратить внимание на разумную организацию времени работы и отдыха, не стоит произвольно менять свои биологические часы. Нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов, при этом оптимальное время для сна — с 10 вечера до 4 утра, а чтобы обеспечить глубокий сон, не ложитесь спать позже 11 вечера. У большинства современных людей напряженный график работы, и если им приходится сокращать свой график сна, старайтесь спать полных шесть часов. Если вы рассчитываете лечь спать поздно в этот день, лучше вздремнуть полчаса, а затем поспать еще час или два на следующий день, чтобы восполнить недостаток сна в первый день, а не откладывать это до выходных. Также убедитесь, что вы не проводите большую часть времени в постели, так как сон более 10 часов в сутки может изменить ваши биологические часы и затруднить повторное засыпание.