В наше время, независимо от того, подростки это или люди пожилого возраста, все испытывают боли в спине! Из-за привычного нам отсутствия физических упражнений, а также многолетнего сидения в неправильной позе, в результате чего в большей или меньшей степени возникает грыжа поясничного диска! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию практические навыки, придерживаясь которых, вы больше не столкнетесь с этой проблемой! Ласточка летает, это имитация позы ласточки, позволяет полностью тренировать мышцы и связки поясничного отдела спины, защищать межпозвоночный диск, чтобы он не выпячивался. Для тренировки поясничного и шейного отделов позвоночника «Полет ласточки» более эффективен, чем прием лекарств «Мягкая подушка» между позвонками и суставами называется межпозвоночным диском, который является мягким и гибким и играет роль амортизатора внешней силы при активной деятельности человека. Диск окружен мышцами и связками, которые защищают его, как мягкий щит. Со временем мышцы и связки, окружающие диск, становятся все более хрупкими под воздействием внешних сил, и, как говорится, диск стареет и разрывается. Можно представить себе поясничный диск в виде желе, при сдавливании которого он выпячивается, врач называет это выпячиванием диска. Выпуклость диска — это одна из самых легких форм заболевания диска, и даже в этом случае пытаться вернуть выпуклый диск на место с помощью лекарств — заблуждение. Лучше всего выполнять упражнения для мышц и связок, окружающих диск, чтобы диск постепенно возвращался в исходное положение. К сожалению, люди часто занимаются бегом, поднятием тяжестей, ездой на велосипеде и другими фитнес-упражнениями, которые могут сделать сильными только конечности, в то время как мышцы и связки талии и спины, шеи трудно поддаются упражнениям. Маленькая ласточка-муха», позволяющая тренировать талию и спину, а также шею, можно сказать, является многоцелевой. «Инь Фэй» как важный метод тренировки шейного и поясничного отделов позвоночника лучше, чем прием лекарств. Существует два вида движений «Инь Фэй»: «Инь Фэй» в положении стоя и «Инь Фэй», выполняемый лежа на кровати. В положении стоя плечи отводятся назад, руки плавно отводятся назад, ладони плоские, обращены друг к другу или назад, имитируя действия ласточек, когда они опускаются и поднимают крылья. Взять за центр нижнюю часть талии и плавно двигаться вперед, сбоку, чтобы появилось небольшое ощущение «живота». Выполнять утром и вечером один раз в день, по 50 раз. 2, пронация «Ласточка» Лягте на жесткую кровать, примите пронационное положение, лицом вниз, руки к плечевому суставу как к точке опоры, плавно приподнимитесь, руки вверх Одновременно плавно поднимите голову, плечи назад и вверх (сжатие лопаток). Одновременно ноги плавно приподнимаются, мышцы в нижней части талии сокращаются, насколько это возможно, чтобы ребра и живот поддерживали тело, продолжается от 3 до 5 секунд, затем мышцы расслабляются, конечности и голова возвращаются в исходное положение, отдыхают от 3 до 5 секунд и затем повторяют. В день можно делать от 30 до 50 поглаживаний. Вначале можно делать 10~20 поглаживаний и постепенно увеличивать их количество.