Осанка: ноги на расстоянии друг от друга и на ширине плеч, руки висят естественно, все тело расслаблено, глаза ровно, дыхание ровное, стоя или сидя. 1., двойной ладонью растирать шею десятью пальцами, скрещенными на задней поверхности шеи, слева и справа вперед-назад трением 100 раз. 2. посмотрите влево и вправо и поверните голову сначала влево, а затем вправо, амплитуда должна быть большой, чтобы почувствовать болезненность и отечность, 30 раз. 3. Кивайте головой до и после, и постарайтесь максимально вытянуть шею при наклоне вперед, 30 раз. 4. Вращайте плечами и шеей, держа руки по обе стороны плеч ладонями вниз, вращайте руки 20-30 раз сзади вперед, а затем 20-30 раз спереди назад. 5. Борьба за силу шеи двумя руками за обе стороны бедер, две ноги не двигаются, при повороте головы влево, верхняя часть тела поворачивается вправо, при повороте головы вправо, верхняя часть тела поворачивается влево, 10 раз. 6. Встряхните головой и поверните голову влево вперед и вправо назад 5 раз, затем поверните в противоположном направлении 5 раз. 7.Голова и руки сопротивляются друг другу Скрестив руки близко к затылку, с силой надавите на макушку головы и шею, в то время как голова и шея с силой отводятся назад, сопротивляясь друг другу 5 раз. 8.Посмотрите на луну, повернув голову влево и откинув ее назад как можно дальше, смотрите на верхнюю левую часть в течение 5 секунд, после восстановления, затем повернитесь вправо и смотрите на верхнюю правую часть в течение 5 секунд. 9.Поднять руки к небу и поднять руки над головой, ладонями вверх, смотреть на тыльную сторону ладоней в течение 5 секунд. 10.Отведите глаза и посмотрите на грудь, вытянув правую руку. Если состояние становится слишком серьезным, немедленно обратитесь за медицинской помощью.