Бессонница — это субъективный опыт снижения качества и продолжительности сна из-за трудностей с засыпанием или пребыванием во сне, что не удовлетворяет потребности нормального физиологического и физического восстановления и влияет на нормальное социальное функционирование. Тяжелая бессонница влияет на работу мозга и требует медицинского вмешательства, а методы лечения включают поведенческую терапию и медикаменты. 1. поведенческая терапия: основная цель — устранить беспокойство и страхи по поводу бессонницы с помощью психологического консультирования, правильно понять бессонницу, выработать хорошие привычки сна, а также предотвратить и исправить плохое поведение и восприятие сна. Например, выбор подходящего места для сна, сокращение времени, проведенного в постели, немедленное вставание, когда вы не можете заснуть, привычка вставать в одно и то же время каждый день, независимо от того, во сколько вы ложитесь спать, сокращение или исключение дневного сна и т.д. Выбор подходящей позы для сна и расслабление тела с помощью ножной ванны перед сном также сыграют вспомогательную роль. Кроме того, избегайте чрезмерной сытости или голода перед сном, уменьшайте перепады настроения и сохраняйте спокойствие. 2.Медицина: Если поведенческое лечение не помогает, можно применить медикаменты. Обычно используются бензодиазепины (диазепам, эзопиклон и т.д.) и небензодиазепины (например, пиразолопиримидины, агонисты ГАМК и ингибиторы их обратного захвата и т.д.), а также другие препараты, помогающие заснуть (например, антидепрессанты). Однако важно обращать внимание на лекарственную зависимость и рикошет после прекращения приема, а также следовать принципам индивидуализации и приема лекарств по требованию. 3, растирайте точки сна и бессонницы На человеческом теле есть две специальные точки, помогающие заснуть: одна — точка сна на голове, другая — точка бессонницы на подошвах ног, каждый день придерживайтесь растирания этих двух точек, чтобы обеспечить себе хороший сон, крепкий сон. Точка Ань-сон, как следует из названия, означает, что человек спит спокойно: она находится за мочкой уха. Чтобы найти эту точку, сначала нужно найти точки Катаракта и Фэн-чи. Если провести по мочке уха назад, можно нащупать выступающую кость, а углубление под костью — это точка катаракты; точка Фэнчи находится сзади линии волос, и мы надавливаем вверх вдоль двух мышц на задней части шеи, пока не достигнем точки, на которую нельзя надавить, — это точка Фэнчи, также с двумя углублениями. Точка, о которой мы говорим для сна, находится на середине линии между точками Катаракта и Фэнчи. Для этого надавливайте и растирайте эту точку животом большого пальца, используя легкое или сильное давление, до появления локальной болезненности и припухлости. Точка бессонницы находится на подошве стопы рядом с пяткой: проводим прямую линию от кончика внутренней лодыжки до кончика внешней лодыжки через подошву стопы, средняя точка этой линии — точка бессонницы. Вечером, после мытья ног перед сном, постучите кулаком по этой части, и вы быстро заснете. 4, смачивание ног горячей водой, растирание точки Юнцюань Точка Юнцюань в передней трети стопы елочная впадина: мы должны взять за привычку смачивать ноги горячей водой перед сном, смачивать ноги руками вперед-назад, чтобы растирать точку Юнцюань. Yongquan точка является первой точкой меридиана почек, часто нажмите может движение сердца и почек, для бессонницы, вызванной неврастенией имеет очень хороший эффект; и, ноги известны как «второе сердце» человеческого тела, часто замачивают ноги растирать ноги также может укрепить тело, продлить жизнь! 5, китайская медицина, чтобы помочь спать Китайская медицина лечение с помощью иглоукалывания: давление на ухо, акупунктурные точки инъекции, массаж, китайские препараты медицины, пероральные таблетки и другие методы лечения на основе доказательств, чтобы восстановить нормальный цикл «сон и бодрствование», лечение бессонницы имеет хороший эффект. Лечение бессонницы также очень эффективно благодаря низкому уровню побочных эффектов, длительной эффективности и отсутствию рикошета при прекращении приема препарата. Подводя итог, можно сказать, что если вы хотите лечить бессонницу, то сначала нужно искать причину бессонницы и причину симптомов, чтобы лечить причину, а затем выбирать дальнейшие лекарства для лечения симптомов после того, как поведенческое лечение не помогло.