Легкая усталость — один из симптомов депрессивных пациентов, один из 20 симптомов, описанных в шкале самооценки депрессии, относящийся к субздоровому состоянию, легко утомляемому. 65% депрессивных пациентов, у которых депрессия является следствием соматических заболеваний, таких как различные онкологические заболевания, цереброваскулярные катастрофы, гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, ревматоидный артрит и другие заболевания; 35% пациентов, у которых депрессия возникает до соматических заболеваний, то есть под влиянием стрессовых жизненных событий, таких как смерть близкого человека, психологические неудачи, слишком большая нагрузка на работе и т.д., могут привести к депрессии. Профилактика усталости, вызванной депрессией: 1. Прежде всего, нужно обрести уверенность в жизни, периодически сталкиваясь с депрессивными переживаниями, не нужно слишком сильно переживать, верить, что собственный организм естественным образом приспособится к адаптации. Физическая и психическая эластичность людей очень велика, в этой статье приводились случаи, когда 200 часов непрерывной бессонницы, но при этом удается сохранить нормальные физические и психические функции, ночь или две бессонницы не вызовут никаких трудностей. После периодической депрессии, если вы не будете беспокоиться о боли при депрессии, вы будете естественно спать, когда захотите спать. После бессонницы, чем больше беспокоит бессонница, тем труднее заснуть ночью. 2. Устройте себе регулярную жизнь, чтобы избежать депрессии, — наиболее эффективный способ сделать жизнь регулярной, выработать привычку регулярно ложиться спать и вставать, чтобы установить собственные физиологические часы. Иногда ложитесь спать поздно из-за необходимости, но утром все равно вставайте вовремя; в случае выходных праздников старайтесь не спать больше; сон не может быть накоплен, спать больше бесполезно. 3, транскраниальная микротоковая стимуляция без лекарств для лечения депрессии является наиболее эффективным способом, эффективность быстро, без побочных эффектов и зависимости является характеристикой этой терапии, терапия через США FDA сертификации, Европейский CE сертификации и Китай Drug Administration сертификации. 4, расслабляйтесь перед сном в течение получаса, чтобы избежать чрезмерной работы или труда. Даже если завтра вам предстоит сдавать экзамен, никогда не ложитесь спать с проблемой в мыслях. Послушайте перед сном спокойную музыку, которая поможет вам уснуть. Оформите тихую спальню, чтобы максимально изолировать шум, и возьмите за правило выключать свет и ложиться спать. 6. Постель должна быть простой, чтобы выработать привычку спать в кровати только для сна; не читайте в постели, не звоните в постели, не смотрите телевизор в постели. Потому что другие занятия в постели часто разрушают привычку к регулярному сну. 7, умеренное питание перед сном, при необходимости можно умеренно поесть перед сном; молоко, хлеб, печенье и другие продукты, которые помогают заснуть. Слишком сытые продукты для сна вредны; а кофе, кола, чай и другие стимулирующие напитки особенно не способствуют сну. 8. Употребление алкоголя не способствует сну Многие люди имеют неправильное представление об алкоголе, ошибочно полагая, что употребление алкоголя помогает заснуть. Конечно, после выпивки легко заснуть, но сон, вызванный алкоголем, не так-то легко продлить. После приема алкоголя легко протрезветь, а после пробуждения трудно заснуть. Поэтому алкоголики склонны к более серьезной удушающей бессоннице. 9. Ежедневно занимайтесь умеренными физическими упражнениями, чтобы от получаса до часа поддерживать гибкость органов тела. Однако, перед напряженными физическими упражнениями следует избегать сна, некоторые люди хотят спать перед напряженными физическими упражнениями, чтобы тело устало и легко уснуло, это неправильно.