Будь вы медицинским работником или государственным служащим различных уровней или учреждений, который борется с пневмонией Ньюкасла, учителем, который отсутствовал в школе и продолжает вести онлайн занятия на дому, учеником начальной, средней или старшей школы, который прекратил учебу и пытается учиться самостоятельно, работником, который все еще работает дома и ждет возвращения на работу в любое время, или близким контактом, который находится дома или в других изоляторах для наблюдения и лечения, я хотел бы сказать вам большое спасибо. Я хотел бы сказать большое спасибо всем, кто работает дома, ожидая возвращения на работу в любое время, или работает дома или в других местах изоляции для наблюдения и лечения близких контактов, подозреваемых инфицированных лиц или лиц с легкой формой инфекции. Наиболее эффективным способом борьбы с вирусом является полноценный ночной отдых, укрепление иммунной системы и соблюдение мер личной предосторожности. Когда речь заходит об укреплении организма, все мы думаем о занятиях спортом. Как использовать существующие условия для разумных занятий спортом? Во-первых, для вас (и вашей семьи) это более фиксированное пространство, в котором вы живете, которое чище и безопаснее, чем другие места на улице; во-вторых, виды упражнений, которые можно выполнять в вышеуказанных местах, уже очень богаты, и есть много мебели и домашнего оборудования, которое можно использовать (дома есть беговые дорожки и другие тренажеры). Если у вас есть беговая дорожка или другие тренажеры дома, вам не нужно обращаться к этой статье), которые могут помочь вам упражняться; и домашние упражнения, требования к пространству не очень высоки, многие движения упражнения нужно только размер коврика для йоги, конечно, если у вас много места дома, вы также можете выполнять некоторые немного интерактивные упражнения; конечно, время упражнения также более свободным, не зависит от погоды и других факторов. В местах, где нет строгого закрытого управления жилой зоной, и в сообществах, где нет подтвержденных или подозреваемых случаев заболевания, соответствующие упражнения можно проводить внизу, но это не то, что мы пропагандируем, в конце концов, выход на улицу сопряжен с риском, поэтому следует быть осторожным. Теория J-образной модели описывает взаимосвязь между регулярными физическими упражнениями и возникновением инфекций верхних дыхательных путей, а именно: люди, которые выполняют некоторые физические упражнения умеренной интенсивности или аэробные упражнения, имеют меньшую вероятность возникновения инфекций верхних дыхательных путей, чем те, кто не занимается или занимается спортом нерегулярно; однако у спортсменов, выполняющих спортивные тренировки высокой интенсивности, вероятность возникновения инфекций верхних дыхательных путей ниже, чем у тех, кто не занимается спортом. Однако вероятность инфекций верхних дыхательных путей была значительно выше у спортсменов, которые занимались спортивными тренировками. Это говорит нам о том, что умеренные физические нагрузки (умеренной интенсивности или аэробные упражнения) могут помочь организму повысить иммунитет и снизить вероятность развития респираторных инфекций. Теория J-модели предполагает, что при выборе упражнений мы должны рассматривать аэробные упражнения и йогу, которые коротки и находятся в пределах нашей досягаемости, но для тех, у кого более высокие требования, мы можем дополнить их локализованными упражнениями, такими как упражнения для груди (отжимания от стены, отжимания, жим гантелей и т.д.), упражнения для живота (скручивания живота, упоры на пластину, воздушный велосипед в положении лежа и т.д.), мосты бедер (с помощью стула) и высокие мосты бедер (с помощью стула). Вы можете выполнять различные движения, такие как тазобедренные мосты (высокие тазобедренные мосты можно делать с помощью стула), глубокие приседания и растяжка. Главное, чтобы нагрузка была умеренной, а тело не чувствовало себя измотанным. В другом исследовании отмечается, что иммунная функция организма активизируется во время или на короткий период времени после острой физической нагрузки высокой интенсивности и большой продолжительности, но после первоначальной активации наступает длительное «окно» ослабленной иммунной функции, когда многие показатели иммунной системы организма снижаются, что может увеличить риск инфицирования организма. Рекомендуется обратить внимание на частоту тренировок, то есть на продолжительность каждой тренировки, которую можно проводить три раза в неделю по 30-50 минут каждый раз, чтобы укрепить иммунную систему и избежать спортивных травм. 3, сделать комплексную личную защиту (1) Если вы находитесь дома для соответствующих упражнений, и не контактируете с другими, состояние здоровья не может быть подтверждено, когда посторонние, вы можете заниматься спортом без ношения маски. (2) Однако, когда вы можете заниматься спортом на улице, обязательно надевайте маску и избегайте контакта с любыми общественными объектами. (3) Когда вы занимаетесь спортом на улице, старайтесь идти в менее людное место и заниматься в одиночку, желательно на расстоянии не менее 2 метров друг от друга, если есть другие занимающиеся. (4) Ношение маски при выполнении упражнений на улице уже создает препятствие для дыхания, поэтому важно контролировать интенсивность упражнений, чтобы избежать затруднения дыхания. (5) Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом дома или на улице, важно сохранять тепло, чтобы не простудиться, и вовремя менять пропотевшую одежду. (6) Сразу же после упражнений мойте руки, чтобы избежать загрязнения глаз, носа и рта потом или прикосновением к другим предметам. Для борьбы с пневмонией Ньюкасла занимайтесь спортом умеренно, выбирайте подходящее место, носите маску для защиты, согревайтесь, чтобы не простудиться, одевайтесь и мойте руки сразу после занятий.