I. Понимание состояния своего сна
Прежде чем читать следующее, ответьте, пожалуйста, на 10 вопросов и после этого заполните свои ответы в скобках.
A. Часто. B. Иногда. C. Редко. D. Никогда. Пожалуйста, ответьте на каждый из них в соответствии с вашей ситуацией.
1.Вы спите в очень неурочное время и не можете вовремя лечь спать?
2.Вы часто работаете допоздна или играете до поздней ночи?
3.Лежа в постели, ваш разум полон людей, которых вы видели, и вещей, которые произошли в течение дня, и вам трудно заснуть.
4. знаете ли вы, когда после сна происходит легкое движение?
5. Вы всегда видите сны всю ночь и чувствуете усталость, когда просыпаетесь?
6. Каждое утро вы просыпаетесь рано утром и не можете заснуть?
7. Вам трудно заснуть ночью, когда что-то идет не по вашему сценарию?
8. У вас проблемы со сном, когда вы меняете место жительства?
9. У вас проблемы со сном, когда вы работаете ночью?
10.Нужно ли вам использовать снотворное, чтобы спать спокойно?
Ответ: (Выберите A — 5 баллов, B — 2 балла, C — 1 балл, D — 0 баллов)
Если ваш балл >20 и более — это серьезное расстройство сна; от 5 до 20 — плохое качество сна; <5 - хорошее качество сна. Если у вас суммарный балл 5 и более, особенно если у вас балл А, вам нужно отнестись к этому очень серьезно и найти способы улучшить свой сон. Расстройства сна можно разделить на три типа. Один из них - это расстройство сна, которое означает, что очень трудно заснуть и вы не можете уснуть до поздней ночи, в основном из-за психического напряжения, тревоги и страха. Второй - расстройство прерывистого сна, которое означает, что заснуть еще можно, но просыпаться легко и часто с кошмарами; к этому состоянию склонны люди среднего возраста с несварением желудка. В-третьих, речь идет о расстройстве сна в конечной точке, которое означает, что заснуть не трудно, но длится недолго, и после пробуждения во второй половине ночи не удается снова заснуть. У пожилых пациентов с гипертонией, артериосклерозом и психической депрессией часто наблюдается этот тип бессонницы. Кроме того, расстройства сна могут быть классифицированы как физиологические или патологические по своей природе. Физиологические - это нарушения сна, вызванные окружающей средой, эмоциями, диетой, развлечениями, приемом лекарств и т.д. Почти каждый человек в своей жизни сталкивался с кратковременной или кратковременной бессонницей. Моментальная, или даже кратковременная бессонница в течение нескольких дней, не считается заболеванием и не требует специального лечения. Патологический означает неспособность нормально спать из-за нарушений дыхания, расстройств пищеварения, неврологических расстройств и других факторов, в основном наблюдается у пожилых людей. Существует также длительная история хронической бессонницы, которая может медленно переходить в патологическое состояние, на что следует обратить внимание и принять соответствующие меры для предотвращения ухудшения состояния. Девиз сна "Три точки настройки, семь точек питания". "Питание" означает выработку хороших привычек в отношении ежедневного сна, диеты и физических упражнений, чтобы организм как можно быстрее восстановил свои жизненные силы. Как говорили древние: "Если не ищешь бессмертных средств, ищи средства от сна". Если вы встанете после хорошего сна, вы будете свежи и омоложены, как настоящий человек". Радость, которую приносит человеку полноценный сон, действительно трудно купить. Ли Юй, ученый династии Цин, писал в своем "Досужем письме": "Секрет питания заключается в том, чтобы сначала поспать. Сон восстанавливает сущность, сон питает ци, сон укрепляет селезенку и желудок, сон укрепляет кости и сухожилия". Простые люди также часто говорят: "Лекарство лучше еды, а еда лучше сна". Знаменитый драматург Шекспир однажды поэтически воспел сон как "бальзам для израненного сердца, богатейшее блюдо природы". "Спите хорошо каждый день, и вы не увидите своего возраста в течение восьмидесяти лет". "Тот, кто спит, может есть и жить долго". "Мало говорят в еде, мало говорят в постели". Пейте меньше воды за ужином и не пейте чай перед сном". "Для хорошего здоровья не ешьте слишком много; для хорошего здоровья вставайте рано каждый день; для хорошего здоровья спите, не затуманивая свой мозг". "Сидение имеет вид сидения, сон имеет вид сна; сон должен быть подобен согнутой луне". "Сон не имеет корней; чем больше спишь, тем глубже погружаешься". "Если вы слишком много едите и спите, вы будете болеть и терять годы". "Откройте окно на ночь, и вы будете хорошо пахнуть всю ночь". "Мытье ног перед сном лучше, чем прием тонизирующих лекарств". "Летом не спи на камнях, осенью - на досках; весной не показывай пуп, зимой не покрывай голову"; "Больше двигайтесь днем, меньше мечтайте ночью". "Рано ложись спать и рано вставай, и никакая болезнь тебя не побеспокоит". "Ложись спать рано и вставай рано, и ты будешь свеж". "Вздремните после обеда и живите в добром здравии до старости". "Муж и жена в постели вместе, живут долгой и здоровой жизнью". "Если вы можете есть и спать, вы проживете долгую жизнь". "Лучше принять десять доз лекарства, чем одну ночь спать в одиночестве". "Рано ложиться спать и рано вставать - это лучше, чем женьшень для вашего организма". "Есть иностранный женьшень лучше, чем спать пять ночей". III. Диета и сон Однажды американского эксперта по вопросам здоровья спросили, в чем секрет того, что можно спать 7-8 часов в сутки. Он ответил: "Иди на кухню и насладись одним или двумя из следующих 10 продуктов". Это происходит потому, что эти продукты облегчают напряженные мышцы, снимают напряжение, обеспечивают покой и вызывают выработку гормонов сна, таких как серотонин и мелатонин. Ниже я перечислил эти 10 продуктов, которые вы также можете смешивать с одним или двумя при приготовлении ужина. ▲ Пшено: богато триптофаном, который временно подавляет мыслительную деятельность мозга и вызывает чувство сонливости. Он устраняет огонь в желудке, успокаивает ум, питает энергию почек, благотворно влияет на даньтянь, тонизирует недостатки и открывает желудок и кишечник, может лечить бессонницу, срыгивание, лихорадочную дизентерию и нарушения мочеиспускания. Его можно употреблять в пищу в составе конфитюра. ▲Цельнозерновой хлеб: Съев кусок цельнозернового хлеба с чаем и медовой водой, вы способствуете выделению инсулина, который в мозге преобразуется в серотонин и помогает триптофану воздействовать на мозг и способствовать сну. ▲ Картофель: он очищает организм от кислот, которые мешают триптофану, вызывающему сон. Для достижения этого эффекта достаточно сделать пюре из картофеля в мундире и смешать его с теплым молоком. ▲Свиной мозг: оказывает благотворное влияние на почки и успокаивает разум, укрепляет мозг и воспитывает ум, подходит для лечения бессонницы и забывчивости, головокружения и шума в ушах, вызванных недостатком почек. ▲ Голубиное яйцо: эффективно тонизирует почки, улучшает ци и детоксицирует организм. Подходит для лечения бессонницы, недостатка почек, недостатка ци, усталости и слабости, сердцебиения, головокружения и слабости в талии и коленях. ▲ Овсянка: стимулирует выработку мелатонина. Небольшая миска может оказать стимулирующее сон действие, которое будет еще лучше, если пережевать большое количество овсянки. ▲Теплое молоко: содержит немного триптофана (аминокислота с успокаивающим эффектом) и кальций, который помогает мозгу полностью использовать триптофан. ▲Мед: Добавьте небольшое количество меда в теплое молоко или травяной чай. Некоторое количество глюкозы будет способствовать тому, что ваш мозг перестанет вырабатывать гормон кормления, недавно открытый нейромедиатор, связанный с бодрствованием. ▲ Чай из хризантемы: Обладая умеренным успокаивающим действием, он является идеальным природным противодействием для нервов или организма, который не может расслабиться. Но помните, не пейте больше одного. ▲ Банан: Помимо выравнивания серотонина и мелатонина, он также содержит магний, который может оказывать расслабляющее действие на мышцы.