(1) Обучение контролю стимулов: форма поведенческой терапии, в первую очередь помогающая страдающим бессонницей уменьшить поведение, не связанное со сном, и установить регулярный режим сна и бодрствования. Необходимо следующее: относиться к кровати как к месту для сна и выработать условный рефлекс, связанный со сном, например, слюнотечение при виде еды; ложиться спать только тогда, когда хочется спать; не заниматься в постели деятельностью, не связанной со сном; если вам трудно заснуть или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть (через 20 минут после пробуждения), немедленно вставайте и уходите в другую комнату, пока сонливость не вернется; независимо от качества сна Независимо от качества сна, важно вставать вовремя и избегать сна в течение дня. (2) Рационализация сна: основная цель — заставить страдающего бессонницей проводить меньше времени в постели без сна и больше эффективного времени во сне. Конкретный метод таков: если пациент проводит в постели 9 часов каждую ночь, но фактически спит 5,5 часов, т.е. сократите время пребывания в постели до 5,5 часов, откладывая отход ко сну или вставая раньше, затем увеличивайте время пребывания в постели на 15 минут в неделю и вставайте в определенное время каждое утро, чтобы по крайней мере 85-90% времени пребывания в постели было потрачено на сон. (3) Тренировка амбивалентного намерения: некоторые люди всегда беспокоятся, что не смогут заснуть, теперь делается все наоборот, в основном для того, чтобы убедить пациента заставить себя находиться в состоянии бодрствования. Если страдающий бессонницей старается не заснуть и уменьшает чрезмерные усилия, прилагаемые для засыпания, его напряжение и тревога постепенно уменьшаются, в результате чего симптомы бессонницы улучшаются. (4) Другие методы лечения: суггестивная терапия подходит для страдающих бессонницей с сильной внушаемостью, обычно в ней используются определенные пищевые препараты в качестве плацебо, а также язык внушения, чтобы вызвать у пациента сон; также могут использоваться различные техники фитнеса (цигун, йога, тайцзицюань) и музыкальная терапия. С помощью этих четырех методов пациентам прививают хорошие привычки гигиены сна и постепенно корректируют режим сна и бодрствования в соответствии с обычным циркадным ритмом, что позволяет добиться удовлетворительного качества сна.