Боль в спине может быть вызвана переутомлением, а также спинным фасциитом, травмой, остеопорозом и т. д. Боль в спине, вызванную переутомлением, можно облегчить с помощью растяжки, причем способы облегчения можно разделить на растяжку верхней и нижней части спины. Растяжка верхней части спины может выполняться в различных позах, с помощью оборудования и т. д. Растяжка нижней части спины может выполняться путем опускания спины и сохранения наклона вперед.
1. Растяжка верхней части спины: ее можно выполнять в положении лежа, стоя, стоя на коленях, а также с помощью инструментов, чтобы способствовать циркуляции крови, выведению молочной кислоты, уменьшению мышечного напряжения и снятию мышечных болей.
(1) Положение лежа: вы можете выполнять трехточечную, пятиточечную поддержку, маленькие летающие ласточки, чтобы тренировать силу мышц и облегчить боль в спине.
(2) Положение стоя: руки вверх, ходьба с поднятой головой, подтягивание на перекладине для тренировки мышц и растяжки спины.
(3) В положении стоя на коленях: выпрямите обе верхние конечности и потянитесь вперед, максимально растягивая мышцы спины, чтобы снять напряжение мышц спины.
(4) с помощью оборудования: с помощью бодибилдера и других тренажеров растягивайте мышцы спины, уделяя внимание предварительной разминке, а также силовому постепенному прогрессу.
2. Растяжка нижней части спины: одна поза, растяжка может защитить связки и способствовать циркуляции крови.
(1) Поясница: ноги близко к груди, корпус и колени как можно дальше наклонить вперед, а затем попытаться отвести корпус назад, операция отводится назад, повторить, чтобы мышцы спины расслабились.
(2) Наклонитесь вперед: сядьте на стул и наклоните тело вперед, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте его, растягивая таким образом мышцы.
Обратите внимание, что растяжка не рекомендуется при болях в спине, вызванных спинным фасциитом, травмой, остеопорозом и т. д., и вам следует своевременно обратиться к врачу. Те, у кого сильные боли в спине и нет облегчения после растяжки, также должны быть своевременно обследованы и пролечены. Ежедневно необходимо разумно выполнять физические упражнения под руководством специалистов, чтобы избежать травм.