Старшеклассники могут съесть умеренное количество йогурта, небольшое количество орехов или некоторое количество фруктов после десяти часов вечера. Старшеклассники могут добавить немного еды перед сном, чтобы удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах из-за напряженного учебного графика и быстрого роста и развития. В основном это молочные продукты, фрукты и немного орехов. Возьмем для примера йогурт: в 100 г йогурта содержится 72 калории, в том числе 9,3 г углеводов, 2,7 г жиров, 2,5 г белка и 118 мг кальция. Правильное добавление йогурта может увеличить источник высококачественного белка и обеспечить детей достаточным количеством кальция, чтобы удовлетворить пищевые потребности быстрого роста и развития старшеклассников. Фрукты, содержащие большое количество воды, углеводов и витаминов, также являются идеальным источником питательных веществ, полезных для здоровья и в основном низкокалорийных. Фрукты можно употреблять в количестве около 200-350 граммов в день. Орехи обычно содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот и мононенасыщенных жирных кислот, которые являются источником хороших жиров и масел, а эти жирные кислоты также очень полезны для развития мозга. Достаточно около 15 граммов орехов в день. Старшеклассникам рекомендуется правильно питаться после десяти часов вечерней учебы, стараться не есть печенье, лапшу быстрого приготовления, картофель фри, подобную нездоровую пищу, и не очень рекомендуется есть четыре раза в день, что легко может привести к избыточному питанию, провоцирующему ожирение и другие проблемы.