Упражнение 1: Лягте на спину, положив руки по бокам и повернув голову в сторону, задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов, а затем полностью расслабьтесь на 5 минут. Упражнение 2: Лежа лицом вниз, поставьте локти под плечи, чтобы предплечья напряглись, начните это упражнение с нескольких глубоких вдохов, а затем позвольте мышцам нижней части спины полностью расслабиться. Удерживайте это положение в течение 5 минут. Упражнение 3: Лежа лицом вниз, поднимите верхнюю часть тела так высоко, как позволяют суставы, выпрямившись, вытяните талию как можно дальше назад, задержитесь на 2 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Упражнение 4: Встаньте прямо, ноги врозь, колени прямые, скрестите руки и, используя ладони как точку опоры, потянитесь назад как можно дальше, задержите это движение на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение, каждый раз повторяя это движение, тянитесь назад до максимального угла наклона спины. Упражнение 5: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы плоско на пол, затем поднимите одну ногу в положение «мостика», при этом верхняя часть тела и поднятая нога должны находиться на одном уровне, повторите 10 раз, затем переключитесь на другую ногу. Упражнение 6: Согните колени, упритесь руками в пол, затем вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите 10 раз, затем переключитесь на другую ногу.