Грыжа шейного диска — это выпячивание пульпозного ядра или части хрящевого диска шейного межпозвонкового диска в позвоночный канал, которое в зависимости от расположения грыжи может быть разделено на три категории: латеральное, парацентральное и центральное, и вызывает раздражение и компрессию нервного корешка или спинного мозга. Чаще всего грыжа диска шейного отдела 5-6 или шейного отдела 6-7 одновременно выпячивается наружу в заднезаднем направлении, вызывая симптомы поражения корешка плечевого нерва на этой стороне. Частой причиной является внезапное растяжение связок или нагрузка на шею. Это заболевание чаще всего встречается у молодых людей, основным проявлением является острое или подострое возникновение боли в шее, плечах и пояснице, иррадиирующей в одну из сторон верхних конечностей. Существует множество способов профилактики шейного спондилеза, в основном это обычная правильная осанка, избегание длительного опускания головы при передвижении, избегание длительного опускания головы для просмотра мобильного телефона; длительная работа персонала в офисе, каждые 40-60 минут вставать и делать наклоны головы в шейном отделе позвоночника; обычно регулярное плавание, игра в бадминтон, запуск воздушного змея, как можно больше делать подъемных действий. Самое главное — скачать из Интернета или научных статей стандартные упражнения для шейного отдела позвоночника, и уже через 10 минут выполнять комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, что может эффективно предотвратить возникновение шейного спондилеза.