Когда на землю возвращается весна и все восстанавливается, наступает сезон гормонов. Как гласит старая поговорка, если не похудеешь в марте, то будешь грустить в апреле, а если не похудеешь в мае, то твой парень полетит в июне. Температура повышается день ото дня, одежда становится все тоньше и тоньше, а жир под шубой наконец-то не спрячешь. И вы начинаете беспокоиться о том, как избавиться от этого жира на теле: разбираться, что такое жир, причины, по которым упражнения для уменьшения жира и липосакция — это такие небесполезные технологии. Но вы все еще не можете найти подходящий для вас способ сбросить жир и задаетесь вопросами типа «Сбросить вес слишком сложно, может, выбрать липосакцию? Липосакция — это хорошо, но все происходит не так быстро, давайте разберемся шаг за шагом ~ Прежде всего, рациональная оценка, вы действительно считаете «жир»? Первое, что вам необходимо сделать, — это получить хорошую сумму денег для оплаты услуг компании. Клиническая классификация ожирения — традиционный стандарт индекса массы тела (ИМТ), нормальный человек составляет 18~24 кг/м². При таком расчете стандартный вес взрослой женщины ростом 160 см составляет 46~61 кг, не намного ли это тяжелее, чем ожидалось? Поскольку ИМТ в основном используется для оценки питания и состояния здоровья, этот верхний предел несколько более щадящий. ИМТ, соответствующий красивым линиям тела, чаще всего находится в диапазоне 18~19 кг/м². Различные показатели ИМТ Прямым показателем содержания жира в организме является процентное содержание жира в организме. Чем ниже процент жира в организме, тем более упругим является тело и тем легче прослеживаются линии мышц. Как уже говорилось, нижняя граница процента жира в организме для обычных женщин составляет 25%, а для влогеров — 17%. Различное соотношение жира в организме В последние два года появился и новый стандарт для измерения хорошей фигуры: соотношение талии и бедер (waist-hip ratio). Оно отражает не только общее количество жира, но и его распределение. Высокое соотношение талии и бедер — это «яблокообразная» фигура, а низкое — «грушевидная». Помимо более низкого риска сердечно-сосудистых заболеваний, более низкое соотношение талии и бедер также представляет собой более сексуальную фигуру, которая формирует нижний полюс красивой «S»-образной кривой. У Монро и других сексуальных икон отношение талии к бедрам составляло всего 0,7. Яблоко и грушевидная фигура Итак, кажется, что у среднестатистической женщины, питающейся злаками и крупами, настоящего «жира» не так уж и много. Но для того, чтобы отработать идеальную фигуру, необходимо сначала «сбросить жир» со всего тела, а затем заняться локальной коррекцией фигуры. Что же нужно делать, чтобы сбросить жир? Вспомним предыдущее содержание: количество жировых клеток у взрослого человека более или менее постоянно, мы «теряем жир» в основном для того, чтобы уменьшить «капельки масла» внутри жировых клеток. При относительном недостатке энергии «масляные капли» будут расходоваться. Обычные методы — это диета и физические упражнения, широко известные как «держи рот закрытым, а ноги открытыми». У тех, кто пробовал сидеть на диетах, есть такой опыт: хотя вес и снижается, но только при настаивании в течение месяца, а то и дольше, можно почувствовать, что похудел. Это связано с тем, что при диете организм всегда расходует в первую очередь висцеральный жир, а затем подкожный, который и определяет линию тела. Но мы часто проигрываем уже на первом этапе, поэтому одними диетами здесь не обойтись. В соответствии с тем, как мышечный метаболизм расходует энергию, физические упражнения можно разделить на аэробные (такие как бег, прыжки и т.д.) и анаэробные (такие как поднятие железа, спринт и т.д.). Фактически, когда интенсивность физической нагрузки достаточно низкая, в мышцах происходит только аэробный метаболизм гликогена и жира. Именно тогда, когда аэробный метаболизм не может удовлетворить интенсивность тренировки, происходит менее эффективный анаэробный метаболизм гликогена. Доля жирового энергообеспечения с ростом интенсивности тренировки постепенно увеличивается, при максимальной потребности организма в кислороде 65% (умеренная интенсивность тренировки), достигая пика. Но почему фитнес-тренеры не рекомендуют этот метод снижения жировой массы? Некоторые исследования показали, что, хотя основным функциональным веществом высокоинтенсивных тренировок является гликоген, при этом движется больше мышц и выделяется больше гормонов, связанных с жировым обменом (гормон роста, тестостерон). Через 24 часа после тренировки будет продолжаться сжигание жира, которое также известно как «лежачая худоба». Для того чтобы получить максимальный жиросжигающий эффект за ограниченное время, появилась система HIIT (High Intensity Interval Training), которая более адаптирована к ритму современной жизни и требует эффективности. Через месяц и более можно убедиться, что жиросжигающий эффект HIIT значительно выше, чем у группы низкоинтенсивных тренировок. Интерпретация HIIT Благодаря правильному контролю питания и достаточному количеству аэробно-анаэробных упражнений мы можем достичь более идеального ИМТ — от 60 до 75 баллов. Но двойной подбородок, грудь, «прощай мясо», «плавательные круги», «слоновьи ноги» все равно остаются! Подъем железа, йога и другие целенаправленные тренировки, но и они лишь увеличивают размер локальных мышц, «удерживают» жир, а не убирают его. Так как же в мире можно «уменьшить талию, а не уменьшить грудь», как «локально похудеть», чтобы добиться полного тела? Наконец, локальная липосакция, технология изменения тела В соответствии с распределением в различных местах, жир в организме человека можно разделить на висцеральный жир и подкожный жир двух категорий. По сравнению с подкожным жиром в клетках висцерального жира больше β1,2,3-адренергических рецепторов и больше гормоночувствительных липолитических ферментов. Когда мы занимаемся спортом, симпатические нервы организма стимулируют выброс большего количества катехоламинов и выработку большего количества гормонов, которые, в свою очередь, расходуют большее количество «жировых капель» висцерального жира. Это означает, что физические упражнения могут сделать талию меньше, но другие места не будут значительно худее! Кроме того, распределение жира в организме человека во многом зависит от генетики, а это значит, что даже если у вас нет большого количества жира на лице, вам всегда придется его сжигать, прежде чем вы начнете терять свои «слоновьи ноги». Однако технологии изменили жизнь. Начиная с 1960-х годов, когда европейские врачи использовали «совковую» липосакцию, и заканчивая сегодняшней липосакцией под отрицательным давлением и ультразвуком. Все более совершенные методы липосакции сделали нашу мечту о «локальном похудении» реальностью! С помощью местной анестезии избыток подкожного жира может быть удален из организма через небольшое отверстие за считанные часы, и вы даже не заметите этого. Двойные подбородки, боковые груди, «пока-мясо», «плавательные круги», «слоновьи ноги», которые вы никак не можете сбросить, исчезнут в мгновение ока! Благодаря этой небесной технологии в головах девушек оживает мысль: диета и физические упражнения — это так сложно, можно ли пропустить этот этап и сразу перейти к липосакции? Подходящие части и принципы липосакции Маленькая мысль ленивого человека: «Похудеть слишком сложно, может выбрать липосакцию?» Липосакция — это хорошо, но она не является панацеей. Независимо от того, в какой форме она проводится, ее суть заключается в искусственном удалении излишков подкожного жира. Но организм — удивительное существо, стремящееся к стабильности и равновесию: жир, удаленный короткими путями, всегда будет вновь накапливаться в других местах. Причина этого может заключаться в том, что, удаляя подкожный жир, мы удаляем и выделяемый им лептин. Именно так, эта штука, которую всегда упаковывают как таблетку для похудения, на самом деле выделяется самими жировыми клетками! Он улучшает липидный обмен, подавляя потребление пищи, увеличивая энергозатраты и повышая симпатическую возбудимость. Чем больше жира удалено, тем сильнее падает уровень лептина и тем более выраженным будет послеоперационный рикошет. Поэтому мы советуем девушкам с избыточным весом сначала заняться снижением веса. После липосакции также необходим контроль диеты и физические упражнения для достижения нового баланса жирового обмена. Существуют разумные диеты и физические упражнения, плюс к ним добавляются передовые медицинские технологии. Я верю, что каждая из вас сможет обрести стройную фигуру до наступления лета!