Занятия физическими упражнениями следует начинать, когда пациент научится облегчать свои симптомы. Функциональная деятельность — это двигательная деятельность, за которую мы больше всего ратуем. На этом этапе пациент должен быть в состоянии выполнять самостоятельные повседневные действия. Следующие методы эффективны для оценки работы пациента и улучшения его осанки и устойчивости.
1. упражнения с отягощением.
Модифицированные мостовые упражнения: Модифицированные мостовые упражнения требуют стабилизации мышц-разгибателей и сгибателей туловища, а также силы квадрицепсов и ягодичного максимуса. Большая ягодичная мышца и мышцы живота вместе контролируют наклон таза, разгибатели поясницы стабилизируют позвоночник, но антагонизируют тяге большой ягодичной мышцы.
Положение пациента: пациент находится в положении лежа на спине в положении сгибания бедер и коленей, позволяя пациенту поднимать и опускать таз, уделяя внимание поддержанию нормального положения позвоночника. Удерживайте мост в изометрическом движении.
Изменение движений руки: можно изменить силу опоры для руки.
Поступательное движение: поднимите одну ногу. Разгибайте колено, чтобы нога поднималась, добавляя вес на лодыжку, когда пациент может выдержать большее сопротивление, а также согласовывая движения рук. Сгибайте и разгибайте бедро, сохраняя одинаковое положение таза. Ноги также можно расположить на мяче для йоги, чтобы усложнить задачу
Отжимания: Отжимания укрепляют трицепсы и мышцы лопаточного пояса и готовят вас к упражнениям, требующим отжиманий.
Движение необходимо тренировать в контролируемом нейтральном положении позвоночника.
Положение пациента: стоя или лежа лицом к стене, опираясь руками о стену или пол. Напомните пациенту о необходимости сохранять нейтральное положение позвоночника.
Этот маневр можно выполнять на стене, если пациент недостаточно силен, в положении лежа в качестве точки опоры можно использовать сначала колено, а затем стопу.
Чтобы обучить пациента стабилизации на нестабильной поверхности, подложите мяч для йоги под бедра и колени пациента, упритесь руками в пол, чтобы сохранить стабильное положение позвоночника, а затем выполните отжимания на обеих руках.
Продвинутый: Мяч для йоги поддерживает только нижние конечности, а основная сила сосредоточена в руках.
2. Традиционные упражнения на устойчивость
Приседание и касание: В положении стоя пациента заставляют коснуться земли вниз головой, приседая при этом на корточки, при сгибании позвоночника, чтобы пациент сохранял нейтральное положение позвоночника с помощью силы разгибателей позвоночника. Затем пациента заставляют встать и выполнить движение над головой, что заставляет позвоночник разгибаться и поддерживать нейтральное положение позвоночника с помощью силы мышц-сгибателей.
Прогрессия: Пациент должен выполнять эти движения с весом руки, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Повороты и наклоны вперед и назад: позволяет пациенту практиковать перенос веса при наклонах вперед и назад, а также боковые движения, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Скакалка может использоваться в качестве вспомогательного средства, помогающего сохранять нейтральное положение позвоночника при поворотах и улучшать вращение тела. Оберните скакалку вокруг ножки стола или столба, возьмитесь за каждый конец скакалки и тяните ее вперед-назад, поворачивая верхнюю часть тела. Во время выполнения упражнения держите голову ровно и оцените изменение веса. Это упражнение поможет вам увеличить диапазон движения вашего тела.