Голова весит около 10 килограммов, и шейный отдел позвоночника не только поддерживает вес головы, но и защищает жизненно важные нервы и кровеносные сосуды в шее. Комплексы шейных мышц и связок обеспечивают стабильность и подвижность шейного отдела позвоночника, и, как и поясничный отдел, шейный отдел позвоночника может быть болезненным. Причины боли в шейном отделе позвоночника можно разделить на три категории.
1. возрастная дегенерация: изменения в суставах, происходящие в шейном отделе позвоночника с возрастом, обезвоживание и атрофия межпозвоночных дисков, остеофиты и вторичные форамины, центральный спинальный стеноз — все это может быть причиной шейной боли.
2. травма: для травм шейного отдела позвоночника типичны хлыстовые травмы — внезапное прямое или косвенное насилие, при котором шейный отдел позвоночника сначала гиперфлексируется или гиперэкстензируется, затем гиперэкстензируется или гиперфлексируется, что приводит к растяжениям или напряжениям мышц шеи, связок и сухожилий, что также может привести к травмам синовиальных суставов и межпозвоночных дисков; большинство таких травм проходит в течение 2 недель, а тяжелые травмы могут занять больше времени, при этом более двух третей пациентов восстанавливаются в течение 2 месяцев. У остальных пациентов, за исключением очень небольшой части, у которых в будущем не будет шейных болей, шейные боли остаются на всю жизнь у большинства пациентов
3. Постуральная шейная боль: те, кто долго работает за столом, склонны к скованности и боли в шейном отделе позвоночника.
Независимо от причины боли при хлыстовой травме, существует множество способов облегчить или даже устранить боль при хлыстовой травме. Конечно, некоторые методы могут вам не подойти. В случае сомнений незамедлительно свяжитесь с врачом и следуйте его рекомендациям.
i. Холодные компрессы: холодные компрессы могут уменьшить воспаление, отек и боль в течение 48-72 часов после травмы мягких тканей, а также снять мышечный спазм на ранних стадиях. Холодные компрессы применяются путем обертывания пакета со льдом в полотенце и накладывания его на травму на 20 минут/час, не менее 3-4 часов в день, или с помощью специального пакета со льдом.
Во-вторых, горячие компрессы: примерно 3 дня холодных компрессов с последующими горячими компрессами облегчат боль и мышечный спазм. Горячие компрессы следует прикладывать не более чем на 15-20 минут за раз, с интервалом не менее 1 часа, и не слишком горячие, иначе они контрпродуктивны, и уж точно не с электрическим одеялом.
Массаж: хотя массаж не оказывает лечебного воздействия на причину заболевания, мягкий профессиональный массаж может принести временное облегчение.
Торможение: когда шейное растяжение или другая причина требует торможения шейным воротником или шейным корсетом, воротник или шейный корсет должен подходить, удерживая шейный отдел позвоночника в нейтральном положении с не поднятой челюстью и наклоненной вперед головой; не тормозите в течение длительного времени; применяйте мягкий воротник во время сна.
Отдых: если боль после растяжения сильная, подумайте о том, чтобы отдохнуть несколько дней; если повреждение мягких тканей сильное, подумайте о постельном режиме, который способствует заживлению мягких тканей, но постельный режим не должен быть слишком долгим, иначе он задерживает выздоровление; шейный отдел позвоночника может двигаться в допустимых пределах, когда находится в постели.
В-третьих, изометрическое упражнение для мышц шеи
Примечание: Если у вас высокое кровяное давление, следуйте рекомендациям вашего врача.
Рекомендации: Начинайте заниматься после согласования с врачом, начиная с 3 повторений 3 раза в день, постепенно увеличивая до 8-10 повторений каждый раз, прилагая нужное усилие, чтобы не было боли, выдыхая при нагрузке, расслабляясь между двумя нагрузками и останавливаясь при усилении боли.
1, упражнение против гиперэкстензии: на затылке десять пальцев сцеплены, опустить голову, вдохнуть, голову с силой отвести назад, одновременно с помощью руки заблокировать голову назад, придерживаться конца выдоха, медленно сосчитать до 5, расслабиться на некоторое время, повторить.
2, упражнение против прогибания: лоб десять пальцев сцеплены, опустите голову, вдохните, голова с усилием прогибается вперед, одновременно с помощью руки блокируйте наклон назад, придерживайтесь конца выдоха, примерно медленно сосчитайте до 5, расслабьтесь на некоторое время, повторите.
3, упражнение против бокового сгибания: приложить правую руку к правому уху, голову держать в нейтральном положении, вдохнуть, наклонить голову вправо, одновременно блокируя рукой, настоять до конца выдоха, примерно медленно сосчитать до 5, расслабиться на некоторое время, повторить; таким же методом упражнять левую сторону.
4, упражнение на вращение противостояния: правую руку положить на правый висок, левую руку положить на левую заднюю часть головы, две руки противоположны друг другу, голову держать в нейтральном положении, вдохнуть, посмотреть вправо, обеими руками как бы повернуть голову вправо, настоять до конца выдоха, примерно медленно сосчитать до 5, расслабиться на некоторое время, повторить; тот же метод упражнения на левой стороне.
4, упражнение на активность
Примечание: При ревматоидном артрите и переломе шейного отдела позвоночника в течение 1 года не следует двигаться и заниматься физическими упражнениями.
Если во время занятий вы испытываете боль, прекратите занятия и выполняйте только изометрические упражнения.
1. вращательные движения: опустите голову, приблизьте челюсть к груди и медленно и предельно поверните голову к обоим плечам соответственно, постепенно увеличивая интенсивность, 5-10 раз на группу.
2. боковые упражнения: удерживая голову в нейтральном положении, сильно наклоните голову в одну сторону, а затем наклоните ее в противоположную сторону, 5-10 повторений за сет.
3. упражнения на сгибание: опустите голову, предельно приблизьте челюсть к груди, а затем верните голову в нейтральное положение, 5-10 раз за сет.
V. Упражнение для шейного отдела
Напряжение в мышцах у основания шеи также может привести к боли и дискомфорту. Причина мышечного напряжения может быть как постуральной, так и другой. Следующие упражнения могут уменьшить мышечное напряжение.
1. упражнения на рисование круга плечевыми суставами: встаньте, грудь вверх, голова слегка опущена, верхние конечности расслаблены, двусторонние плечевые суставы вращаются по часовой стрелке, не пытайтесь выбрасывать верхние конечности в большой круг, количество раз можно постепенно увеличить до 20.
2. двустороннее сжатие лопаток: встаньте, грудь вверх, голова слегка опущена, верхние конечности расслаблены, двустороннее сжатие лопаток назад и к средней линии, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, постепенно увеличивая до 15 раз.
VI. Расслабление верхнего шейного отдела позвоночника
Долгое время поза может привести к напряжению мышц шейного отдела позвоночника, в основном в амбулаторных работников, или специальные потребности работы, или лежа голову подушкой смотреть телевизор, может привести к затылочной боли в шее, напряжение и головная боль, следующие методы могут облегчить симптомы.
2 теннисных мяча в носки, прижмите теннисные мячи к концу носков, плотно завяжите их, лягте на спину на ковер и прикладывайте теннисные мячи к внешней выпуклости подушки, пока мышцы не расслабятся, время не ограничено.
Хотя упражнения для шейного отдела позвоночника могут решить такие проблемы, как боль в шее, для долгосрочного облегчения необходимо поддерживать хорошую осанку и привычки.
VII. Тяга
Примечание: Вытяжение шейки матки показано всем пациентам, кроме пациентов с ревматоидным заболеванием шейки матки и ослабленных пациентов.
Вытяжение должно составлять 5-10 фунтов в сидячем положении с опорой спины на спинку стула и вытяжением, направленным под углом 20 градусов к длинной оси тела, в течение 20 минут дважды в день. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не уменьшается в течение 1-2 недель или если вытяжение усиливает боль.
Другие методы лечения
1.Физиотерапия: светотерапия, электротерапия, гидротерапия, теплотерапия, холодотерапия и т.д.
2. массаж: остеопатом, массажистом или физиотерапевтом.
3. медикаменты: НПВС, миорелаксанты, опиоиды при сильной боли.
4. закрытие болевой точки.
5. Иглоукалывание.