Опасность плохой осанки при сидении и как ее исправить
Не стоит больше недооценивать 8 часов за рабочим столом! Какие проблемы могут быть вызваны неправильной осанкой при сидении? Одного только шейного спондилеза и мышиной руки достаточно, чтобы заставить вас страдать. Неправильная сидячая поза также может заставить вас провалиться в бездну обвисшей груди, мигрени и слоновьих ног. Не можете усидеть на месте? Правильная сидячая поза сразу же переходит в движение.
1. Обвисшая грудь
Наклон вперед + горбик, весь человек сидит перед компьютером
При взгляде на компьютер тело всегда бессознательно наклоняется вперед, грудь будет находиться близко к краю стола, постепенно сдавливаясь в стороны, что приведет к деформации и провисанию. Сидеть сгорбив спину и наклонив плечи вперед — это самый простой способ сделать грудь рыхлой и слабой, а без силы, поддерживающей ее, она не сможет противостоять гравитации!
Сделайте это
Не забывайте держать грудь на расстоянии одного кулака от края стола, а если вы все время забываете, наденьте длинное, преувеличенное ожерелье или разрежьте половину теннисного мяча и положите его на край стола напротив груди. Вы также можете попробовать каждые две недели переходить на использование мыши другой рукой (левая и правая кнопки мыши могут быть установлены в противоположных направлениях), чтобы избежать наклона тела в одну сторону.
2.Мигрень
Прислонившись щекой к рабочему столу и прищурившись на экран
Наклониться над столом и уставиться в экран? Отвечать на телефонные звонки, держа трубку между плечом и головой? Эти позы могут вызвать чрезмерное напряжение в мышцах вокруг шейного отдела позвоночника, снижая кровоснабжение коры головного мозга. Кроме того, слишком высокий или слишком низкий экран компьютера может заставить вас неосознанно пожимать плечами и горбить спину, деформируя шейные позвонки и делая вас уязвимым к мигреням.
Сделайте это
Сначала проверьте, как расположен ваш компьютер. Середина монитора должна находиться прямо перед вашим подбородком; если возможно, используйте громкоговоритель или гарнитуру для ответа на телефонные звонки и избегайте неправильной позы — сидеть с трубкой в руке. Люди, которым необходимо ежедневно набирать текст, могут повесить небольшую табличку на видном месте, чтобы постоянно напоминать себе об этом.
3.Рука мыши
Стол слишком высокий, приходится пожимать плечами, чтобы управлять клавиатурой и мышью
Женские запястья тоньше, а их сухожильные влагалища менее выносливы, поэтому частота случаев манипуляции мышью у женщин в три раза выше, чем у мужчин! При надавливании ладонью вниз и опоре запястья на стол вся нагрузка ложится на нервы, мышцы и кровеносные сосуды запястья, а степень дорсифлексии лучезапястного сустава становится почти максимальной. Если такое состояние сохраняется в течение длительного времени, кровообращение в руках нарушится, и рука с мышью естественным образом придет к вам!
Сделайте это
Чем выше расположены клавиатура и мышь, тем больше степень дорсифлексии запястья, поэтому мы можем расположить их немного ниже, чтобы соответствовать нашей ситуации. Когда руки естественно опущены, высота локтевого сустава соответствует высоте клавиатуры и мыши; в то же время каждые полчаса двигайте обоими запястьями, потрясите кулаком, делайте гимнастику для пальцев.
4. Жесткий шейный отдел позвоночника
Слишком наклоненное вперед лицо, близко к экрану компьютера
Длительное неправильное сидячее положение приведет к напряжению мышц шеи, а тело позвонка потеряло мышечную разумную поддержку, оно легко деформируется, шейный позвонок сам по себе выпуклый физиологический изгиб, будет постепенно выпрямляться с помощью внешних сил или даже анти-локтя.
Сделайте это
Отрегулируйте соотношение высоты стола и стула, чтобы избежать чрезмерного наклона головы и шеи назад или чрезмерного наклона вперед, рынок и стол с 10-30 градусами регулируемого наклона рабочей доски будут более благоприятны для корректировки сидячей позы. Также не забывайте делать мягкие и медленные упражнения для головы в течение нескольких минут каждый час или около того, чтобы избежать скованности и обеспечить достаточное кровоснабжение мышц головы и шеи.
5. зомбирование
Скрещивание ног и опирание на рычаг стула
Неосознанно скрещиваете ноги? Такая поза ограничивает приток крови к одной ноге, а вес верхней части тела прижимается к одной ноге, вызывая искривление позвоночника и жесткость спины. Кроме того, стулья, которые не регулируются или не имеют спинки, часто вызывают чрезмерный наклон тела вперед, что усугубляет искривление позвоночника и грыжу межпозвоночных дисков.
Сделайте это
Форма тела у всех разная, поэтому лучше выбрать «регулируемое» офисное кресло с ручным управлением. Высота стула должна позволять ногам ровно стоять на полу, а бедрам быть параллельными полу; спинка стула должна упираться в спину и быть наклонена примерно на 120 градусов. Да, если вам приходится долго смотреть на экран компьютера, лучше выбрать кресло с высокой спинкой, чтобы поддерживать всю спину.
6, слоновьи ноги
Стул слишком высокий или слишком низкий, коленный сустав не может составлять прямой угол
Даже если сидячая поза правильная, пока слишком долго, наши ноги все будут казаться опухшими в той или иной степени, не может быть, чтобы приток крови к ним был подавлен! Если к этому добавить неправильную осанку, например, сидеть со скрещенными ногами или на неудобном стуле, то отечность ног и покалывание в коленных суставах только усугубятся.
Сделайте это
Если вы хотите сохранить ноги стройными и здоровыми, не забывайте вставать каждые полчаса и двигаться, не делая ничего особенного. Стул должен находиться на правильной высоте, чтобы ноги были под углом девяносто градусов, а стопы стояли ровно на земле, когда вы сидите.