Подъем по лестнице может привести к фатальным повреждениям организма? Исследование, проведенное в США, показало, что более 51% падений у пожилых людей связано с подъемом по лестнице. Подъем по лестнице ежегодно приводит к 20 000 смертей среди американцев. После 60 лет эти 10 действий старайтесь не выполнять 1. Поднимаясь по лестнице в пожилом возрасте, мышечная масса тела человека сокращается на 3-5%, способность организма к равновесию также ухудшается, подъем по лестнице при таком методе упражнений может привести к несчастным случаям. У подавляющего большинства пожилых людей старше 65 лет суставы дегенерировали, при подъеме и спуске по лестнице или подъеме коленные суставы выдерживают вес человеческого тела обычно от 3 до 5 раз, что усугубляет старение суставов. Пожилым людям лучше не выбирать для подъема по лестнице этот метод упражнений, если вам нужно подниматься и спускаться по лестнице, обязательно держитесь за поручни. 2, быстро поворачивать голову Это действие легко приводит к головной боли, головокружению и даже может спровоцировать острые приступы сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, перелом шеи и т.д. При повышенном артериальном давлении, шейном спондилезе, остеопорозе и других заболеваниях пожилых людей особенно следует избегать быстрых поворотов головы. Плотные нервы, кровеносные сосуды и другие ткани, являющиеся важным спасательным кругом, находятся в шее по обе стороны от сонной артерии, обеспечивающей кровоснабжение мозга более чем на 80%, мозг посылает сигналы, которые должны проходить через шею вниз. У пожилых людей часто высока частота сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, а шейный отдел позвоночника более хрупок, поэтому при повороте головы необходимо сознательно снижать скорость. 3, наклонитесь так, чтобы ноги стояли прямо, а затем обеими руками наклонитесь к ногам — это обычное разминочное действие, но также всегда используется для измерения гибкости человека. Если после 65 лет делать сгибания, чтобы дотянуться до верха стопы, то это негативно скажется на состоянии костей, мышц и даже кровяного давления. С возрастом прочность суставов, соединяющих бедра и спину, начинает ослабевать, что с большей вероятностью может привести к мышечным травмам и даже переломам. Разминка перед физической нагрузкой крайне важна, ее можно заменить движениями в лучезапястных и голеностопных суставах или бодрой ходьбой в течение нескольких минут. 4, стоячие брюки, туфли, носки, обувь Связки и суставы пожилых людей имеют разную степень старения или поражения. Ношение брюк, обуви и носков в положении стоя не только чревато падением из-за нарушения равновесия и последующим переломом, но и может стимулировать работу сердечно-сосудистой системы и привести к повышению артериального давления из-за постоянного наклона головы. Поэтому, когда пожилые люди надевают брюки, туфли, носки и ботинки, они должны сидеть на стуле или кровати, а если такой возможности нет, то опираться на место, где их можно зафиксировать. 5, сидячие упражнения Если вы молодой человек, то лучше всего настаивать на выполнении десятков сидячих упражнений каждый вечер, но после 65 лет не настаивайте. Профессор Шэнь Яньин сказал: пожилые люди, выполняющие приседания, могут подвергаться трем основным рискам: во-первых, руки, удерживающие голову, должны быть направлены вперед, но это может быть связано с недостаточной силой мышц рук, что приводит к дисбалансу тела; во-вторых, практически используется весь человеческий гребень, а у многих пожилых людей проблемы с шейным и поясничным отделом позвоночника, в сочетании с остеопорозом, очень легко вызвать спортивные травмы; в-третьих, положение головы сильно меняется, и низкое положение головы является основным, у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями может быть вызвано. У пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями это может вызвать повышение артериального давления, несчастные случаи. 6, скручивание туловища с одной стороны тела, к талии как к оси, насколько это возможно, чтобы вращаться в другую сторону, это действие для улучшения гибкости тела имеет определенные преимущества. У пожилых людей сила мышц спины снижается, диапазон деятельности также начинает ограничиваться, стоя выполнять это действие, легко вызвать спортивные травмы, но также может возникнуть дисбаланс тела и привести к падению. Если пожилой человек хочет выполнить это действие, можно лечь или сесть. Мы должны беречь талию, избегать слишком быстрых поворотов талии, если вы хотите упражнять гибкость, вы можете выбрать игру тайцзи, плавание и другие способы. 7, ходьба задом наперед Ходьба задом наперед изменяет привычный способ ходьбы, может облегчить старение мозга. На самом деле, теория о том, что в мозге преобладает противоположная сторона, относится в основном к левой и правой сторонам и не распространяется на переднюю и заднюю. Ходьба задом наперед, в связи с ухудшением равновесия пожилых людей, зрения, рефлексов и т.д., легко может привести к несчастным случаям. Услышав неожиданный звук, пожилые люди также склонны рефлекторно поворачиваться назад, что повышает риск для здоровья. Обычная ходьба — лучший способ физической нагрузки, ходить можно в руках, потирая фитнес-мячи или грецкие орехи, что хорошо стимулирует периферическое кровообращение. Если вы настаиваете на ходьбе задом наперед, то ищите людей поменьше, меньше машин в зоне безопасности, и лучше всего, чтобы сзади в любой момент кто-то находился, чтобы напомнить о риске. 8, нагибаясь, чтобы взять тяжелые предметы В жизни многие люди сталкивались с проблемой вспышки на талии. По словам профессора Шена, нагибаться, чтобы взять тяжелые предметы, нужно всем, а пожилым людям старше 65 лет следует быть особенно внимательными. Брать тяжелые предметы нужно в три этапа: на первом этапе первым телом приблизить тяжелые предметы; на втором этапе согнуть колени, разогнуть бедра, обеими руками держать предметы устойчиво; на третьем этапе разгибать колени и бедра, чтобы предметы подхватить. 9, Meng get up Кровяное давление у людей не статично, ночью и днем оно сильно колеблется. Поэтому никогда не вставайте утром после пробуждения слишком резко, особенно это касается пожилых людей. Когда мы спим ночью, артериальное давление относительно низкое, только что проснувшись, давление быстро повышается, часть больных гипертонией рано утром, тем более, если вставать слишком быстро и слишком яростно, может вызвать резкий подъем артериального давления, приводящий к острому приступу сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, слишком резкий подъем может привести к постуральной гипотензии, которая возникает из-за недостаточного кровоснабжения головного мозга и приводит к обморокам или головокружениям. 65-летним пожилым людям после подъема необходимо следовать принципу 221: проснуться и открыть глаза в постели, полежать 2 минуты, встать и сесть на кровать на 2 минуты, затем сесть на край кровати и так далее в течение 1 минуты, а затем, наконец, встать и спуститься на землю. 10, слишком сильная дефекация у больных гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, ухудшение эластичности кровеносных сосудов, при дефекации у пациента повышается внутрибрюшное давление, увеличивается периферическое сосудистое сопротивление, повышается артериальное давление, если в это время приложить слишком большую силу, то это может привести к скачку внутричерепного сосудистого давления, внезапному кровоизлиянию в мозг. Когда пожилой человек испражняется, не торопитесь и не спешите. Выработайте привычку к регулярной дефекации, ешьте больше овощей и фруктов, и проблемы с запорами будут решены.