1. сидение в правильной позе: по возможности поддерживайте естественное положение сидя, отрегулируйте высоту столов и стульев, избегайте чрезмерного наклона головы и шеи назад или вперед, наклона вперед, чтобы голова, шея, плечи и грудь сохраняли нормальную физиологическую кривизну. Не ложитесь или полулежа и полунаклонившись, чтобы почитать или посмотреть телевизор. 2.Активизация шеи: необходимо заниматься около 30 минут, при этом голова и шея должны поворачиваться несколько раз, мягко и медленно, чтобы достичь максимального диапазона движения во всех направлениях. Через 60 минут необходимо встать и походить. 3. Стиль сна: Подушка не должна быть слишком высокой, слишком твердой или слишком низкой во время сна. Подушка: центр должен быть слегка вогнутым, шея должна полностью соприкасаться с подушкой и удерживаться слегка отведенной назад, а не свешиваться. Те, кто привык лежать на боку, должны сделать подушку высотой до плеч. 4. Избегайте травм: избегайте и уменьшайте острые травмы шейного отдела позвоночника, например, избегайте напряженных физических упражнений, поднятия тяжелых предметов, экстренного торможения и т.д. 5. Предотвращение холода и влажности: Не дуйте вентиляторами или кондиционерами на голову и шею. В холодную погоду носите шарф или джемпер с водолазкой, чтобы шея не чувствовала ветра и холода. 6.Предотвращение инфекции: активно лечите инфекции шеи и другие заболевания шеи. 7.Акупрессура: после долгого сидения надавливайте пальцами на точки Фэнчи, Дачжи, Шуцзин, Тяньцзун и другие в течение 1-2 минут каждую. 8.Разминание шейных мышц: поместите левую (правую) руку за шею, большой палец положите на боковую сторону шеи с той же стороны, а остальные четыре пальца — на противоположную сторону шейных мышц, соедините обе руки вместе, поднимите шейные мышцы вверх, затем расслабьте и разминайте по точке Фэнчи вниз к точке Дачжи 20-30 раз.