Миф: Некоторые люди обычно очень много работают, иногда засиживаются до раннего утра, но на следующий день им все равно приходится вставать в шесть или семь часов, чтобы идти на работу. Что делать, если вы испытываете серьезную нехватку сна? Спите по 20 часов в выходные, чтобы наверстать упущенное. Анализ: Важно получать нормальное количество сна каждый день, обычно 6-9 часов для взрослых. Единого мнения о продолжительности сна не существует. Главный критерий — проснуться свежим на следующий день. На практике требования к сну у разных групп людей разные. Если они соответствуют вашим собственным привычкам сна, вы сможете зарядиться энергией в течение дня и не чувствовать усталости после пробуждения. Нездоровый сон II: Ведите себя тихо и меньше занимайтесь спортом перед сном Миф: Некоторые люди, занявшись вечером активной деятельностью, слишком возбуждаются перед сном. Поэтому они считают, что должны молчать после еды и продолжать сидеть после работы дома, сидя до самого сна. Анализ: Умеренные физические упражнения способствуют сну Чрезмерные физические упражнения перед сном могут возбуждать мозг и не способствуют улучшению качества сна. Однако умеренные занятия спортом могут способствовать выделению мозгом веществ, которые подавляют возбуждение, способствуют глубокому сну, быстро снимают усталость и таким образом входят в добродетельный цикл. Нездоровый сон три: автобус под землей, чтобы восполнить сон Миф: Некоторые люди любят оставаться поздно ночью на работу, воспользоваться метро по дороге на работу, или взять автобус, всю дорогу спать до компании, что такой способ восполнить сон, не только не влияет на работу, но и не задерживает сон. Анализ: Человеческий сон условно делится на два процесса: «легкий сон» и «глубокий сон». Люди могут избавиться от усталости только после того, как переживут несколько процессов «глубокого сна» во время засыпания. Сон, дремота и догонялки в машине легко нарушаются под воздействием различных факторов и не позволяют людям легко войти в состояние «глубокого сна», вместо этого они чувствуют себя укачанными, уставшими и слабыми, скорее всего, упадут с подушки и простудятся. Нездоровый сон четыре: плохой сон с едой, чтобы восполнить заблуждение: некоторые люди чувствуют плохой сон, едят больше женьшеня, панты оленя и другие тоники, не только полезно для улучшения качества сна, и составить хороший, подходит для сокращения некоторых время сна, проблема не большая. Анализ: научиться спать «меридианным сном» . Китайская традиционная медицинская наука пропагандирует сон «zi nap». «Зи» относится к ночи 23-1 балл, «полдень» относится к дню 11-13 баллов. Считается, что сон в «зи» может питать сущность, а сон в «полдень» может отвечать развитию энергии ян. Сон — это первая линия защиты от болезней, и каждый, кто просыпается в 3 часа ночи, на следующий день будет иметь ослабленную иммунную систему, в крови будет на 1/3 меньше клеток, убивающих микробов.