Северо-Восток основательно вошел в долгий зимний сезон. Поскольку концепция здоровья становится все более популярной, все больше людей среднего и пожилого возраста по-прежнему настаивают на занятиях спортом зимой. Хотя это хорошая привычка, зимние упражнения имеют свои особенности, о которых мы поговорим с вами сегодня. Вам нужно выбрать правильное время для занятий. Многие люди предпочитают заниматься утром, потому что холодный воздух иногда создает иллюзию свежего воздуха. На самом деле, качество воздуха утром — худшее время дня, и, возможно, лучше заниматься спортом в относительно теплый полдень или вечером перед заходом солнца. Тем, у кого высокое кровяное давление, также не рекомендуется заниматься энергичными физическими упражнениями после утреннего пробуждения, поскольку гипертония имеет «эффект утреннего пика», и кровяное давление, как правило, наиболее высокое утром, а риск наиболее велик при физической нагрузке. Необходимо выбрать правильную программу физических упражнений. Для людей среднего и старшего возраста основными должны быть «аэробные упражнения с низким напряжением», такие как бодрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки, такие как быстрый бег. Количество упражнений также должно быть теплым, с легким, но не обильным потоотделением. Избегайте быстрой смены поз, так как люди среднего и пожилого возраста имеют слабую эластичность сосудов и склонны к постуральной гипотензии, поэтому важно медленно менять положение во время тренировки, а такие упражнения, как приседания и двойная планка, должны выполняться в пределах нормы. Позаботьтесь о сохранении тепла и подготовьтесь должным образом перед выполнением упражнений. Упражнения вызывают потоотделение, больше одежды влияет на эффект от упражнений, меньше одежды будет холодно и ветрено, поэтому при увеличении активности нужно снимать или уменьшать одежду по мере необходимости. Перед выполнением упражнений необходимо выполнить подготовительные действия, такие как растяжка, наклоны, приседания и т.д., иначе легко вызвать растяжения, ушибы, переломы и т.д. Выберите подходящее место для занятий. Если качество воздуха хорошее, вы можете заниматься на открытом воздухе, а также постарайтесь выбрать место, где светит солнце и нет сильного ветра. Также не рекомендуется заниматься на открытом воздухе, если воздух сильно загрязнен, если много дымки, или если температура особенно низкая, а ветер сильный. Если вы занимаетесь в помещении, следите за тем, чтобы воздух в помещении был свежим, и как следует открывайте окна для проветривания. Если вы заболели, не продолжайте заниматься спортом. Пожилые люди имеют слабое здоровье и подвержены простудам, лихорадке и кашлю. Если они нездоровы, физические упражнения не рекомендуются, достаточно простого растяжения мышц. Пациенты с ишемической болезнью сердца также должны заниматься спортом менее интенсивно, чем другие. Если во время небольшой физической нагрузки возникают боли в груди и дискомфорт, немедленно прекратите занятия и отдохните. Если боль в груди не проходит после более чем 10 минут отдыха, срочно обратитесь за медицинской помощью. Напоминаем вам: выбирайте правильную программу упражнений и объем физической нагрузки в соответствии со своей ситуацией, чтобы улучшить физическую форму и уменьшить количество заболеваний. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли проблемы с аритмией.