В наше время, когда интернет настолько развит, первое, что приходит на ум, когда речь заходит о том, что делать при боли в шее, — это поиск в интернете. Я всегда считал, что информация в Интернете — это как вода в большом океане, и люди, которые мало знают о медицине, скорее всего, будут ошеломлены огромным количеством информации. Сегодня, согласно своим теоретическим знаниям и опыту врачебной практики, в конце года по шести «убийцам» шейного спондилеза нужно провести большую инвентаризацию, посмотреть, попали ли вы. 1, долгое время низкая голова или малоподвижный офис долгое время низкая голова чтение, чтение мобильных телефонов, долгое сидение перед компьютером офис, низкая голова ходьба, эти обыденные вещи являются важными причинами более молодого шейного спондилеза. В норме шейный отдел позвоночника имеет физиологический изгиб вперед, но если вы постоянно смотрите вниз, давление на шейный отдел позвоночника будет слишком большим, и этот нормальный изгиб вперед изменится, что приведет к шейному спондилезу. Как я всегда говорю своим пациентам в клинике, шейный отдел позвоночника похож на пращу, а мышцы спины — это праща. Если вы долго держите голову опущенной, ваш шейный отдел позвоночника испытывает давление, которого не должно быть, и у вас возникает напряжение, которое легко может привести к грыже шейного диска, нестабильности шейного отдела и другим заболеваниям. Люди, уже имеющие тяжелый шейный спондилез, также подвержены головокружению и тошноте, вызванным временной церебральной ишемией, когда они внезапно поднимают голову после длительного пребывания в опущенном состоянии. Рекомендации: Примите правильную позу сидя и стоя, сократите количество времени, проводимого с опущенной головой в течение длительных периодов времени, и поместите мобильный телефон в направлении, параллельном линии вашего зрения, когда смотрите на него. Многие из моих амбулаторных пациентов говорят, что никак не могут выкроить время из своего напряженного графика, чтобы расслабиться, поэтому в конце приема я встаю и провожаю пациента до двери, показывая ему, что существует множество техник, позволяющих «прервать» себя на работе. Я считаю, что «самопрерывание» каждые 45 минут на работе и расслабление в течение пяти минут — это средство номер один для профилактики шейного спондилеза. Некоторые люди спрашивают меня, почему именно 45 минут, я могу только сказать, что 45-минутный урок для учеников начальной школы был разработан бесчисленными экспертами в области здравоохранения, дети редко говорят, что у них болит шея ……. 2, лежа на столе для восполнения сна Многие люди очень хотят спать, когда лежат прямо на столе для сна, такая поза в течение длительного времени легко приведет к деформации шейного отдела, усталости мышц шеи и вызовет шейный спондилез. Совет: когда вам нужно наверстать упущенное во сне, лучше всего прилечь. Если вы не можете, положите на грудь мягкую подушку или подушку в качестве подушки и не опирайтесь головой прямо на руки. Конечно, у меня есть сложный способ нагнать сон — это сесть и постараться сохранить физиологический изгиб позвоночника, закрыть глаза и уснуть. Чтобы вернуться к полноценной жизни после сильной усталости, достаточно всего нескольких минут сна. Этот трюк я отрабатывал между каждой операцией во время длительных ночных экстренных операций в те времена. 3. отсутствие подушек или слишком высокие подушки Подумайте об этом. отсутствие подушек или низкие подушки будут долго держать вашу голову поднятой во время сна. Для людей, привыкших работать с опущенной головой, сон с поднятой головой может на некоторое время сделать их комфортными, однако, если так происходит в течение длительного времени, связки шеи долгое время находятся в состоянии повышенного напряжения, что ускорит их деформацию. Кроме того, слишком высокая подушка может повредить нормальный изгиб шейного отдела позвоночника, что в долгосрочной перспективе может усугубить заболевание шейного отдела позвоночника. Рекомендации: Ваша подушка должна поддерживать физиологическое положение соединения шейного отдела позвоночника и туловища, а не быть слишком прогнутой, слишком наклоненной или перекошенной из стороны в сторону. На самом деле, вы сами можете почувствовать, подходит ли вам подушка или нет. Если вы просыпаетесь, чувствуете дискомфорт в шее, сонливость головы, то рекомендуется заменить подходящую вам подушку. 4, сидя на мягком диване Сейчас люди, придя с работы, любят устроиться на мягком диване, чтобы почитать, посмотреть телевизор, почувствовать себя расслабленным после долгого рабочего дня, чтобы сделать это очень удобно. На самом деле, это большая ошибка! Чем больше вы устали, тем больше вам приходится поддерживать шейные позвонки и даже физиологическое искривление всего позвоночного столба, гнездование на диване только усугубит невидимые повреждения опорно-двигательного аппарата. Это происходит потому, что позвоночник человека движется между костями, в норме с помощью сильных мышц для поддержания стабильности; уставшие мышцы или напряжение, или слабость, в данном случае гнездование в диване, приведут к аномальным изменениям между костями. Предложения: Люди должны как можно меньше сидеть на мягких диванах, а если и сидят, то как можно прямее. Один друг спросил меня, что делать, если после работы он слишком устал, чтобы сразу сесть. Я могу только сказать ему, что ему лучше отправиться спать, и это не шутка. Потому что когда тело наиболее устало, если стоя или сидя невозможно поддерживать физиологическое положение позвоночника, то лучший способ противостоять гравитации — это лечь. 5, ношение высоких каблуков Позвоночник человека состоит из нескольких позвонков, поверхность соприкосновения двух позвонков почти плоская. Когда мы принимаем вертикальную позу, между позвонками происходит контакт лицом к лицу, сила рассеивается, и их нелегко повредить. С другой стороны, ношение высоких каблуков приводит к чрезмерному смещению центра тяжести вперед, в результате чего таз наклоняется вперед, что увеличивает искривление позвоночника, в результате чего поверхность контакта между позвонками становится меньше, а поясничные и шейные позвонки концентрируются в одной точке приложения силы. Таким образом, давление между позвонками будет быстро увеличиваться, что легко может привести к травме. В результате, когда высокие каблуки носят чаще, эти повреждения могут накапливаться и в конечном итоге привести к болям в спине и шейному спондилезу …….. Я говорю женщинам в своей клинике, которые испытывают дискомфорт в шейном отделе позвоночника, но не могут избавиться от высоких каблуков: людям потребовались миллионы лет, чтобы развить свои кости и ходить вертикально, но высокие каблуки были изобретены всего сто или около того лет назад, ваши кости не смогут полностью адаптироваться за одну ночь. Совет: Для здоровья позвоночника лучше не носить высокие каблуки, а если и носить, то не слишком высокие. 6, слепой массаж При шейном дискомфорте массажная терапия действительно играет определенную роль в успокоении мышц и каналов, активизации кровообращения, уменьшении отека и облегчении боли. Но вслепую, грубо массируя шейный отдел позвоночника, легко ускорить процесс развития патологии шейного отдела позвоночника. Любая манипуляция, превышающая физиологические пределы костей и суставов шейного отдела позвоночника, может вызвать местные травматические реакции — местный отек, увеличение экссудата и образование спаек в легких случаях, или разрыв связок в более тяжелых случаях, ускоряя процесс дегенерации шейного отдела (то, что мы часто называем старением) и даже увеличивая возможность повреждения шейного отдела спинного мозга. Я лично видел, как друзья с шейным спондилезом проходили МРТ-исследования в амбулаторных клиниках, которые показали, что мышцы в некоторых частях шейного отдела позвоночника имеют отечные сигналы. Совет: Если имеется только мышечное напряжение и легкий дискомфорт в шее, соответствующий массаж может расслабить мышцы и способствовать рассеиванию местных продуктов обмена веществ. Однако если очевидно, что шейный отдел позвоночника нестабилен, имеется грыжа диска или сужен позвоночный канал, массаж делать не следует. При шейном спондилезе главное — профилактика, а профилактика — это внимание к мелочам жизни и работы. Пусть мое обобщение опыта поможет вам выйти из заблуждения относительно охраны здоровья шейного отдела позвоночника, и пусть у вас отныне будет здоровый шейный отдел позвоночника и здоровое тело!