Офис — прекрасная ловушка для здоровья «белых воротничков», но мало кто задумывается, что на самом деле офис — это прекрасная ловушка для здоровья, с многочисленными мелкими проблемами, на которые не обращают внимания люди, проводящие много времени в офисе, превращаясь в большие проблемы, причиняющие им сильную боль. Компания Sina Health направила своих «секретарей офисного здоровья» для помощи в решении этой проблемы, начиная с небольшой проблемы в каждом выпуске, чтобы защитить работников «белых воротничков» в их офисной жизни.
Многие работники «белых воротничков» страдают от шейного спондилеза в результате того, что целыми днями стучат по компьютеру. Согласно статистике, распространенность шейного спондилеза среди офисных работников, хирургов, учителей, вышивальщиц, водителей автомобилей, футболистов и акробатов в четыре-шесть раз выше, чем среди населения в целом. Раньше проблемы с шейным отделом позвоночника часто возникали у людей среднего и пожилого возраста, но сейчас многие молодые люди также крутят шеей целый день и говорят, что это неудобно, а многие симпатичные красавицы из белых воротничков даже после работы бегут в массажные салоны.
На самом деле, запомните некоторые из приведенных ниже жизненных здравых смыслов, шейный отдел позвоночника не будет весь день и вы «не сможете уйти».
10 тревожных сигналов о спондилезе шейного отдела позвоночника
1. длительные головные боли или мигрени;
2. головокружение, которое не проходит;
3. постоянный шум в ушах или потеря слуха, не связанная с ухом;
4. Необъяснимое нерегулярное сердцебиение, симптомы, похожие на стенокардию;
5. нелеченое низкое кровяное давление;
6. «Необъяснимая» гипертония;
7, нелеченные и «необъяснимые» нарушения работы внутренних органов, такие как нарушения работы дыхательной системы, пищеварительной системы, эндокринной системы и т.д;
8.Себорейный дерматит и выпадение волос на голове с большим количеством масла и тонкими волосами;
9, всегда наклоняя голову в одну сторону;
10, необъяснимые повторяющиеся «падения на подушку».
Профилактика шейного спондилеза, всегда будьте готовы
Правильная поза при стоянии, ходьбе и сидении важна для профилактики шейного спондилеза, поясничного спондилеза и других заболеваний костей и суставов.
Правильная осанка в положении стоя
Правильная поза стояния должна быть следующей: все тело слегка приподнято от центра стоп, т.е. живот подтянут, грудь поднята; плечи открыты и слегка отведены назад; руки слегка сложены и естественно опущены; челюсть слегка сжата, взгляд ровный, верх головы как чаша с водой или книга; поясница подтянута, таз поднят, мышцы ног напряжены, колени сжаты внутри, так что позвоночник сохраняет нормальный физиологический изгиб.
При взгляде сбоку уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной вертикальной линии. При регулировании дыхания должно возникнуть уверенное, комфортное чувство расслабления с легким напряжением. Правильную осанку можно тренировать, стоя спиной к стене, один раз в день в течение 15 минут утром и один раз вечером, с книгой на голове.
Делайте каждый шаг
Правильная осанка при ходьбе должна основываться на правильной осанке при стоянии. Закиньте руки немного назад. Сожмите ноги вместе и как можно чаще ходите со стопами по прямой линии. Ходите, опираясь пятками на землю в первую очередь, а стопами — во вторую, и слегка ритмично вращайте бедрами. Первый месяц — самый трудный для выполнения, но если вы сможете продолжать заниматься в течение трех месяцев, то правильная осанка при стоянии и ходьбе принесет пользу вашему шейному и поясничному отделам позвоночника на всю оставшуюся жизнь.
Правильная сидячая поза
Правильная осанка при сидении фактически является продолжением правильной осанки при стоянии и ходьбе. Вы должны постараться как можно ближе расположиться к своему рабочему месту и отрегулировать высоту стола и стула в соответствии с вашим ростом.
Талия должна быть прямой, плечи все еще должны быть назад, рабочий промежуток должен часто делать с дыханием естественное действие подъема плеч, каждые 5-10 минут должны поднять голову назад, чтобы отдохнуть на мгновение, так что голова, шея, плечи, грудь в слегка напряженном нормальном физиологическом состоянии кривой, и старайтесь избегать чрезмерного наклона головы и шеи или назад; трассировка, рисование и другие профессиональные сотрудники дизайна могут регулировать наклон стола 10 -30 градусов для снижения усталости при сидении.
Бедра должны полностью соприкасаться с поверхностью стула, а спинку стула часто можно использовать для удержания поясницы во время короткого отдыха. Особое напоминание о том, что голова слева или справа привычки письма белых воротничков должны обратить внимание, чтобы исправить «смещение», такие как момент, чтобы изменить, может медленно повернуть голову каждый час на мгновение, чтобы устранить «смещение шеи» состояние в результате мышечной усталости.