Занятость — символ современной жизни, времени не хватает на то, чтобы поесть, попить, сходить в туалет, даже сон кажется «роскошью». Занятость — это еще и убийца здоровья современного человека, тело становится все слабее и слабее, а разум — все слабее и слабее. Из области питания, сна, сердечно-сосудистой, урологической и психологической пяти областей, пользующихся авторитетом у экспертов, напоминаем вам, что занятые люди также должны делать 8 вещей, чтобы сохранить свое здоровье. 1, по крайней мере, одно яйцо на завтрак Занятые современные люди хотят сесть за стол и съесть питательный завтрак, который кажется роскошью, Китайский сельскохозяйственный университет, наука о пище и пищевая инженерия доцент Фань Zhihong, что, независимо от того, насколько занят, каждый день завтрак является необходимым. Питательный завтрак должен состоять из трех элементов: во-первых, крахмалистых продуктов, включая хлеб, кашу, лапшу и т.д.; во-вторых, высококачественных белковых продуктов, таких как молоко, соевое молоко, яйца и т.д.; в-третьих, фруктов и овощей, богатых клетчаткой и витамином С. Это выглядит довольно сложным, но на самом деле все очень просто: миска лапши в супе с яйцом и зелеными овощами может удовлетворить все требования. Если у вас действительно нет времени на приготовление, вы можете купить вареное яйцо и вегетарианские булочки, чтобы перекусить. 2, ешьте достаточно 5 видов овощей каждый день Исследование показало, что 90% людей в Китае едят слишком мало овощей, причем одного вида. Употребление в пищу большего количества овощей может не только снизить частоту возникновения сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, отсрочить развитие болезни Альцгеймера, но и играет роль профилактики рака и противоракового средства. Китайское общество питания рекомендует каждому человеку съедать от 400 до 500 г в день. Из разнообразия в день лучше всего употреблять более 5 видов овощей, причем на долю зеленых овощей должна приходиться половина, то есть если на столе есть два вида овощей, то лучше всего взять те же зеленые овощи. Также рекомендуется употреблять в пищу более богатые разнообразными минералами, витаминами и другими питательными веществами овощи, такие как темно-зеленые, красные, оранжевые, фуксиевые. Меняйте разнообразие овощей каждый день, а в течение недели ешьте как можно больше видов овощей. Чем больше овощей вы обычно не едите, тем чаще вам следует вспоминать о том, что их нужно есть время от времени. Если Вам очень не нравится какой-то овощ, Вы можете выяснить, каковы особенности овоща, который Вы не едите, и просто перейти на тот, который имеет схожие с ним свойства. Например, некоторые люди не любят есть морковь, ее можно заменить капустой, хризантемой и другими овощами, богатыми каротином и пищевыми волокнами. 3, 30 минут полуденного сна Греческие исследования показывают, что, по крайней мере, 3 раза в неделю, каждый сон по 30 минут, может сделать риск внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сниженным на 37%; Германия, исследования Дюссельдорфского университета показывают, что сон может улучшить память; психологи Гарвардского университета обнаружили, что дремота во второй половине дня может снять стресс. Время дремоты может быть долгим или коротким, но для офисных работников, если в полдень найти время, чтобы вздремнуть, эффект будет незамедлительным. В статье британской газеты «Daily Mail» отмечается, что 6 минут сна могут сыграть роль в улучшении памяти, 20-30 минут — оптимальное время для сна. Офисным работникам рекомендуется вздремнуть после обеда около 13:00, что не только позволит сохранить энергию после обеда, но и не повлияет на ночной сон. Пожилым людям после 15:00 не стоит снова ложиться спать, иначе ночью они будут склонны к бессоннице. 4, не менее 2 бутылок воды Человеческий организм через мочу, потоотделение или испарение кожи и другие потери воды в день теряет около 1800-2000 мл, не считая воды, содержащейся в пище, мы выпиваем не менее 1200 мл в день (две бутылки минеральной воды), этого достаточно. Если вы сталкиваетесь с сухой погодой, занимаетесь физическими упражнениями, количество выпиваемой воды необходимо увеличить. На самом деле многие люди далеко не всегда выпивают достаточное количество воды в день. Следующие временные точки, в которые необходимо выпить стакан воды, могут легко помочь вам выполнить дневную норму потребления воды: встать, пойти в офис, 11:00, через полчаса после обеда, в 15:00, перед уходом с работы, за 1 час до сна. 5, не задерживайте мочу более чем на 3 часа Люди, работающие на работе, борются за время, некоторые даже используют метод не пить воду, не ходить в туалет, чтобы бороться за время, есть и такие, кто привык задерживать мочу, серьезно влияя на здоровье организма. Моча — это способ организма выводить токсины. У мужчин задержка мочи может вызвать простатит, а у женщин — воспалительные заболевания, например, воспалительные заболевания органов малого таза. Теоретически человек не должен мочиться более 8 раз в сутки. Семь раз днем и один раз ночью, что является оптимальным соотношением. Однако количество потребляемой воды для каждого человека различно и варьируется от человека к человеку. Офисные работники, ведущие сидячий образ жизни, должны выработать привычку пить воду и мочиться, задерживать мочу не более чем на 3-4 часа, даже если нет явного желания помочиться, но при этом ходить в туалет, чтобы попытаться помочиться. 6, физические упражнения до 30 минут правильной физической нагрузки могут улучшить иммунитет организма, предотвратить заболевания и противораковую задержку старения, врачи всего мира записали «движение» в рецепт. Согласно рекомендациям клиники Майо, 30 минут физических упражнений в день могут не только снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в два раза, но и помочь при раке. Современным людям трудно выделить время для физических упражнений, возможно, можно разделить эти 30 минут на три 10-минутных периода. Исследование Питтсбургского университета показало, что метод 10-минутного фитнеса также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Исследователи предлагают каждое утро и полдень, соответственно, выделять по 10 минут на ходьбу или бег трусцой, а вечером можно использовать 10 минут для выполнения силовых упражнений, таких как отжимания, приседания. Если вы не можете найти время на работу, то постарайтесь посидеть 40 минут, чтобы потом встать и подвигаться, сделать прыжки на одной ноге, приседания и другие спортивные упражнения. 7, 10 минут в день на общение с членами семьи Быстрый темп работы и жизни, давление современных людей не дают дышать, все больше людей идут на работу, когда тигр, молча после работы, под давлением выносит свои, негативные, уставшие эмоции, не может их своевременно выплеснуть, легко возникает тревога, депрессия, что негативно сказывается на здоровье. Исследования, проведенные в США, показали, что близкие отношения между членами семьи могут предотвратить и замедлить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, напряженная работа делает возможность общения между членами семьи все меньше и меньше, особенно пожилым людям и детям, они нуждаются в вашем приветствии и тепле. Старший супервизор Центра психологического консультирования отмечает, что роль близости важна для снижения стресса. Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, отложите в сторону рабочие заботы, каждый день с семьей пообщайтесь в течение 10 минут, сможете полностью избавиться от грустного лица, вновь обрести счастье. 8, почувствовать усталость, чтобы опустошить себя Когда вы чувствуете усталость, лучший способ решить эту проблему — не пить, не играть в игры, а опустошить себя, чтобы голова успокоилась. Часто чувство усталости является сигналом тревоги, оно напоминает вам, что организм перегружен, следует остановиться, отрегулировать темп работы, спокойно закрыть глаза, ни о чем не думать. Если не удается сосредоточиться, можно попробовать посмотреть «метод счета», почувствовать свое дыхание, вдыхая без счета, только в каждый раз количество выдыхаемых вдохов, от 1 до 10, а затем от 1 до 10, и так далее и тому подобное.