1, больше занимайтесь спортом: исследования показали, что чрезмерное ожирение у мужчин может привести к повышению температуры в паху, что может повредить росту сперматозоидов и привести к бесплодию. Поэтому контроль веса в пределах нормы может улучшить качество спермы. Однако физические упражнения должны быть умеренной интенсивности. Сильные физические нагрузки, такие как марафоны и езда на велосипеде на длинные дистанции, могут повысить температуру яичек и нарушить прохладную среду, необходимую для роста сперматозоидов. Езда на велосипеде также может подвергнуть риску нежные кровеносные сосуды во внешней капсуле яичек, поэтому при езде на велосипеде рекомендуется носить шорты с мягкой подкладкой и выбирать велосипед с хорошей амортизацией. 2, меньше посещать сауну, паровую баню: высокая температура паровой бани наносит прямой вред сперме, а также подавляет выработку сперматозоидов. 3, бросить курить: данные показывают, что 44% людей считают, что курение является самым важным фактором снижения количества сперматозоидов, поэтому крайне важно бросить курить. 4, умеренное употребление алкоголя: употребление большого количества алкоголя может привести к снижению качества спермы, мужчины должны строго следовать рекомендованному количеству от 14 до 28 стандартных стаканов (содержащих от 8 до 9 граммов алкоголя) в день, женщины сократить на половину, чтобы реализовать. 5. экономно использовать косметику: косметика широко содержит фталаты, которые могут нарушать эндокринную секрецию и вызывать уменьшение количества, низкую подвижность и аномальную морфологию мужских сперматозоидов. 6, скажите «нет» наркотикам: наркотики, лекарства и т.д. также чрезвычайно вредны для спермы и могут длиться долгое время. 7. расслабьтесь: чрезмерное умственное напряжение также негативно влияет на рост сперматозоидов. Поэтому перед сексом мужчинам следует сделать что-то, что их расслабляет, например, прогуляться или принять ванну. 8, кладите мобильный телефон в верхний карман: мобильные телефоны в карманах брюк, ноутбуки на коленях, ношение узких брюк может повысить температуру мошонки и навредить сперме, поэтому мобильный телефон следует класть в верхний карман. 9, ешьте больше зеленых овощей: зеленые овощи содержат витамин С, витамин Е, цинк, селен и другие компоненты, которые полезны для роста спермы. Орехи и рыба богаты жирными кислотами омега-3, которые также следует употреблять чаще, чтобы способствовать росту сперматозоидов. 10. ешьте больше продуктов с высоким содержанием меланина: например, черные бобы, черный рис, черный кунжут, грецкие орехи, черный гриб и т.д.