Я часто получаю сообщения от пациентов с заболеваниями почек с вопросом, можно ли им заниматься физическими упражнениями, и мой ответ в основном звучит так: «Да»! «Жизнь заключается в упражнениях» — это знакомая поговорка, которая применима к большинству людей. Жизнь каждого из нас коротка и драгоценна, но и хрупка, одним из ключей к бережному отношению к жизни являются физические упражнения, а сами упражнения позволяют улучшить физическую форму и иммунитет организма, предотвратить болезни, заложить прочный фундамент здоровья и долголетия. Поэтому, как только состояние пациентов с заболеваниями почек будет контролироваться и стабилизироваться, они могут начать выполнять посильные физические упражнения, форма которых у каждого человека своя, а объем упражнений — постепенный. Рекомендуем статью, в которой рассказывается о пользе ежедневных физических упражнений для нашей жизни, не ленитесь больше! Мало какой образ жизни оказывает такое большое влияние на общее состояние здоровья, как физические упражнения. Если вы занимаетесь физическими упражнениями час в день, то вероятность преждевременной смерти у вас на 40% ниже, чем у того, кто занимается только 30 минут в неделю. Многочисленные преимущества физических упражнений сегодня на счету! 1. Снижение простуды и гриппа Исследования показали, что ходьба четыре дня в неделю, каждая бодрая прогулка в течение 40 минут, может снизить количество простудных заболеваний в течение года на 25-50%, продолжительность простуды и гриппа сокращается вдвое. Это объясняется тем, что умеренные физические нагрузки улучшают работу иммунной системы. 2, улучшение депрессии Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что участие в аэробных упражнениях у пациентов с депрессией улучшилось, и даже физические упражнения могут быть использованы в качестве замены антидепрессантов. Последующие обследования показали, что по окончании исследования приверженность к регулярным занятиям физическими упражнениями вряд ли возникнет вновь. 3, для профилактики остеопороза Физические упражнения стимулируют работу костных клеток организма, тем самым предотвращая остеопороз и истончение костей. Высокоударные упражнения (например, танцы, прыжки на скакалке или игра в теннис) лучше стимулируют рост костей и поддерживают их плотность. Также важны силовые тренировки. Подъем тяжестей, отжимания и подтягивания также стимулируют рост костей. Американский колледж спортивной медицины рекомендует «программу упражнений для профилактики остеопороза», включающую силовые и аэробные тренировки. 4. Снижение артериального давления Соответствующие упражнения могут помочь пациентам с высоким артериальным давлением лучше снизить артериальное давление. 5. Уменьшение хронической боли Даже если заниматься аэробными упражнениями всего 10 минут, можно значительно уменьшить хроническую боль. Возможно, при этом движении выделяются естественные обезболивающие вещества, называемые эндорфинами. 6, против синдрома хронической усталости Британские исследователи попросили группу пациентов с синдромом хронической усталости не менее пяти дней в неделю ходить пешком или выполнять другие аэробные упражнения, и постепенно увеличивать количество упражнений до 30 минут каждый раз. Через три месяца симптомы заболевания значительно улучшились, и они почувствовали себя гораздо лучше. Через год 3/4 занимающихся вернулись к нормальной повседневной деятельности, некоторые вернулись к работе. 7. Профилактика рака Регулярные физические упражнения могут снизить риск заболевания раком толстой кишки на 25%, достаточно ходить четыре раза в неделю, каждый раз по полчаса. Упражнения также могут снизить риск возникновения полипов толстой кишки (перерастающих в рак толстой кишки).8. Облегчение запоров Разумные физические упражнения способствуют кровоснабжению кишечника и перистальтике толстой кишки, функциональные запоры могут сыграть определенную роль в облегчении состояния. Если у вас запор, в дополнение к медикаментам под руководством врача, но и в соответствии с собственной ситуацией, разумные упражнения, облегчить запор. 9, помочь снизить уровень сахара в крови упражнения могут улучшить чувствительность к инсулину, так что клетки могут лучше использовать доступный инсулин для поглощения глюкозы, для поддержания чувствительности инсулина может помочь больным диабетом уменьшить потребность в лекарствах. 10, для улучшения сексуальной жизни упражнения могут заставить мозг генерировать эндорфины, таким образом улучшая настроение, стимулируя половые гормоны. Это улучшает настроение и стимулирует выделение половых гормонов. Физические упражнения также увеличивают приток крови к репродуктивной области, делая секс более приятным как для мужчин, так и для женщин.11. Борьба с зависимостьюИсследования показали, что физические упражнения могут помочь выздороветь людям, страдающим краткосрочными и долгосрочными зависимостями. Кратковременные физические упражнения могут отвлечь наркомана от желания побаловать себя вредными веществами. Исследователи из Медицинской школы Брауновского университета (США) обнаружили, что 12-недельные занятия аэробными упражнениями могут увеличить количество дней воздержания от алкоголя и уменьшить ежедневное употребление алкоголя пациентами с алкогольной зависимостью в период выздоровления.12. Улучшение состояния при болезни ПаркинсонаИсследования показали, что пациенты с болезнью Паркинсона используют игровые приставки для игры в теннис, боулинг и занятий боксом по одному часу три дня в неделю в течение четырех недель, и результаты показали, что участники легче двигают своим телом, улучшается мелкая моторика, появляется больше энергии. больше энергии. Их баллы по тестам на депрессию также снижались быстрее.13, профилактика инсульта Повышение частоты сердечных сокращений может сыграть большую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Всего 30 минут энергичных физических упражнений в день могут заставить сердце биться быстрее и снизить риск инсульта на 20%. При более высокой интенсивности занятий этот риск может быть снижен еще на 7%.