Укрепление силы мышц шеи и выполнение некоторых подходящих упражнений для здоровья шеи полезны для поддержания стабильности шейного отдела позвоночника и предотвращения возникновения шейного спондилеза. Упражнения выполняются следующим образом: 1, передняя группа шейных сгибателей: положите руку на лоб и медленно надавите головой вперед, рука продолжает блокировать силу давления головы вниз; 2, задняя группа шейных разгибателей: положите руку на затылок, надавите головой назад, рука продолжает блокировать силу давления головы назад; 3, левая (правая) боковая группа мышц: положите руку на левую (правую) сторону лица, медленно надавите головой в левую (правую) сторону, рука продолжает блокировать силу давления головы, удерживайте в течение 5 секунд. Расслабиться, повторить 10-20 раз; 4. Вращение левой (правой) группы мышц: медленно повернуть голову в левую (правую) сторону для оказания давления, левая (правая) рука блокирует силу давления вращения головы, чтобы голова сохраняла среднее положение, выдержать 5 секунд, расслабиться, повторить 10-20 раз. Важно отметить, что мышцы шеи не следует тренировать с чрезмерной силой, желательно делать это медленно и не отпускать нагрузку резко.