Мы проводим треть своей жизни во сне, но как много мы на самом деле знаем о сне? Какой сон является здоровым? Сон — это непрерывный процесс. Если вы часто просыпаетесь во время сна или вам трудно бодрствовать в течение длительного периода времени, возможно, что-то не так. Существует две формы сна: сон без сновидений и сон со сновидениями. Сон без сновидений и сон со сновидениями чередуются в течение ночи, и это чередование называется циклом сна, который длится около 90 минут для взрослых и 60 минут для детей. Ночной сон занимает около четырех-пяти циклов. Потребность во сне у разных возрастных групп различна. Дети спят более десяти и даже двадцати часов, за исключением молока. По мере взросления и достижения зрелого возраста количество сна продолжает уменьшаться, и для большинства людей достаточно шести-восьми часов. Тот, кто спит долго, засыпает, когда ложится, и хочет спать снова, когда просыпается, означает, что это сон низкого качества и его нужно дополнить более продолжительным, а это тоже не здоровый сон. Чтобы определить, является ли сон здоровым, нужно посмотреть, является ли цикл сна разумным, а также соответствует ли соотношение глубокого сна и сна со сновидениями. Если доля глубокого сна слишком мала, а продолжительность легкого сна слишком велика, качество сна также будет низким. Какова роль сна? Для детей достаточный сон обеспечивает их интеллектуальное и физическое развитие. Во время глубокого сна высвобождается большое количество гормонов, которые позволят ребенку расти. Если у ребенка короткий сон, выделяется меньше гормона роста, и он не вырастет выше. Сон во сне также является очень важным этапом для умственного развития ребенка. В наше время дети ходят в школу, начиная с начальной школы, средней школы, у них много внеклассных заданий и учебной нагрузки. Чтобы справиться с экзаменами, значительное количество детей фактически не высыпаются, и эти недосыпающие дети используют свое время сна, чтобы продлить время учебы за счет сокращения времени сна. Если вы присмотритесь, то увидите, что, хотя время учебы увеличивается, эффективность снижается из-за недостатка сна. На самом деле, если вы сможете достаточно высыпаться, это поможет вам в учебе, и вы сможете должным образом повысить свою эффективность в учебе. Для нас, взрослых, сон, конечно, очень важен. Помимо нормального обмена веществ и эндокринных функций нашего организма, сон является очень хорошим отдыхом для нашей повседневной деятельности. С одной стороны, сон без сновидений очень важен для отдыха нашей физической деятельности, а сон со сновидениями очень важен для отдыха нашей умственной деятельности, особенно для формирования новых воспоминаний и укрепления нашей памяти. У человека, который в течение дня долго занимался переездом и достаточно устал, ночью может быть продолжительная доля глубокого сна. Если в течение дня он постоянно занимается какой-то мозговой деятельностью или бумажной работой, то после выполнения слишком большого объема работы и чрезмерного использования мозга ему может присниться, что он занимается этим ночью, когда он спит. На самом деле, если говорить о сновидениях, то такой процесс сна очень важен. Обе формы функции очень полезны для нас, для нашей повседневной жизни, для нашей физиологии. Для пожилых людей также очень важны оба вида сна. Время глубокого сна и время сновидений у них относительно короче, качество сна хуже, и они чаще пробуждаются, поэтому нам необходимо создать для пожилых людей более комфортные и спокойные условия, чтобы обеспечить их сон.