Изменения начинаются с малого, правильный образ жизни и привычки питания могут уберечь нас от ожирения день за днем. В наше время слишком много изысканных блюд и высококалорийной пищи, а количество потребляемых ежедневно калорий очень ограничено. Поэтому иногда особенно важно «держать язык за зубами». Как я уже говорил, организму легче стать стройнее за счет уменьшения количества приемов пищи, чем за счет уменьшения количества приемов пищи в обычном рационе. Как же нужно есть одну и ту же пищу, чтобы чувствовать себя более сытым? Лучше всего медленно пережевывать пищу. Обычно мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о сытости. Если вы едите слишком быстро, то к тому времени, когда мозг подаст сигнал о прекращении приема пищи, вы уже съедите слишком много. Медленное пережевывание пищи увеличивает продолжительность приема, позволяя прекратить есть до того, как будет съедено слишком много калорий. 1, каждый прием пищи длится не менее 20 минут или более Достаточное время для приема пищи — первое условие медленного пережевывания. Мозг получает сигнал о том, что он сыт, только через 20 минут после приема пищи. Другими словами, первые 20 минут после приема пищи ваша порция может превосходить ваше воображение, и поэтому чувствовать себя сытым мы можем тогда, когда, возможно, «переели». Мы не только нагружаем свой желудок, но и даем себе слишком много лишней энергии. Именно поэтому люди, которые переедают, обычно набирают вес. Поэтому, будь то завтрак, обед или ужин, даже если вы заняты, выделите хотя бы 20 минут на прием пищи для своего желудка и тела. 2, не пристегиваться к еде — жевать более 30 В начале времени, конечно, будет казаться скучным, очевидно, что полный рот можно съесть, но приложить усилия, чтобы прожевать более 30 раз. Но все трудно в начале, это требует определенной степени терпения. Тренируйтесь снова и снова, напоминайте себе о необходимости «больше жевать» каждый раз, когда вы едите. Вы не только будете потреблять меньше калорий, но и покажете окружающим, как элегантно мы ведем себя во время еды. Если вы диабетик, то вам нужно жевать медленнее! При диабете самым страшным табу является быстрое повышение уровня сахара в крови, медленное пережевывание пищи может эффективно замедлить скорость повышения уровня сахара в крови. 3, выбирайте жевательную пищу для начала, возможно, у вас недостаточно контроля над собственным проглатыванием пищи, тогда мы выбираем какую-нибудь жевательную пищу или пищу, богатую клетчаткой, с помощью небольшой внешней силы заставляем себя медленно жевать и глотать. Например, петрушка, пумперникелевый хлеб и так далее. На самом деле, с одной стороны, наша цель — не уснуть, чтобы испытать чувство сытости перед тем, как сократить потребление как можно меньшего количества калорий, когда мы не знаем, как сократить калории; с другой стороны, жевание и глотание может предотвратить быстрый подъем уровня глюкозы в крови для профилактики и эффективного лечения диабета, но также позволяет желудку снизить давление пищеварения не только защищает желудок, но и снижает давление пищеварения. Одним словом, медленное пережевывание и проглатывание пищи не только не наносит вреда желудку, но и позволяет эффективно снизить потребление калорий. Существует множество вредных пищевых привычек, которые могут привести к ожирению. Хирургия — это усиление, но оно необходимо! Операция может объективно снизить потребление калорий и уменьшить секрецию гормонов голода. Мало того, в период послеоперационного восстановления пациенты также намеренно медленно жуют, чтобы постепенно уменьшить давление на желудок.