У большинства пациентов с ранним остеоартритом коленного сустава боль и дискомфорт при движении могут улучшиться или даже исчезнуть без необходимости в инъекциях и лекарствах благодаря изменению образа жизни, а также правильным физическим упражнениям и реабилитации. Вот почему так важно соблюдать правильный режим физических упражнений. Пациенты с остеоартритом колена должны избегать высокоударных видов спорта, таких как альпинизм, верховая езда, три основные игры с мячом, скакалка и ходьба вверх и вниз по лестнице. Также следует избегать длительного стояния, стояния на коленях и сидения на корточках. В плане физических упражнений следует придерживаться «срединного пути» и придерживаться принципа «без или с меньшим отягощением», с целью «укрепления мышц и увеличения подвижности суставов». Цель — «повысить толерантность, снизить утомляемость и повысить сопротивляемость болезни», предотвратить возникновение остеоартроза и не допустить прогрессирования заболевания. На практике некоторые действия могут быть неизбежны, например, ходьба вверх и вниз по лестнице и приседания, но вы можете использовать медленный и легкий подход, делая по два шага вверх и вниз по лестнице, по одному за раз, при этом дергая за поручень. При приседании также следует держаться за что-нибудь, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав, особенно на пателлофеморальный сустав, и уменьшить боль. Многие люди среднего и пожилого возраста с удовольствием занимаются тайцзицюань, а пациенты с остеоартритом колена также могут заниматься тайцзицюань, но не рекомендуется делать стойки коня на корточках. В противном случае слишком низкие приседания, скорее всего, усугубят износ поверхности пателлофеморального сустава и ухудшат болевые симптомы. Также рекомендуется ездить на велосипеде, поскольку при езде на велосипеде большая часть веса тела прижимается к седлу и коленный сустав испытывает относительно небольшую нагрузку. Лучшим упражнением для людей с остеоартритом является плавание. При плавании тело плавает в воде, и на суставы не действует вес, поэтому нагрузка минимальна. Кроме того, плавание — это упражнение для всего тела, которое повышает силу мышц и подвижность многих суставов по всему телу, а также тренирует функции многих органов, таких как сердце и легкие, что может эффективно повысить сопротивляемость заболеваниям. Следующие упражнения подходят для пациентов с остеоартритом коленного сустава: 1. Пациенты могут ходить по ровной дороге, стараясь медленно и осторожно поднимать ногу, максимально разгибать и сгибать ее, избегая при этом ударов по костной поверхности колена, которые могут усугубить травму. Темп можно регулировать до 60 шагов в минуту или меньше и выполнять его в течение 30-60 минут ежедневно. 2. ходьба в бассейне. Это хорошее аэробное упражнение, вес суставов в воде будет уменьшен, коленный сустав может получить большую степень сгибания и разгибания, но также хорошее упражнение кардиореспираторной функции. Основное внимание уделяется ходьбе в воде, перемежающейся небольшими шагами, чтобы регулировать глубину воды выше пояса и ниже груди. Время ходьбы 30 минут каждый раз. 3. Ездить на велосипеде. Велоспорт — это вид спорта, где суставы не нагружаются, что может сыграть большую роль в поддержании, восстановлении и тренировке функции суставов. В то же время может стимулировать метаболизм самого хряща, повышая гибкость, но пациенты с остеоартритом коленного сустава должны отрегулировать высоту сиденья, чтобы сидеть на сиденье две ноги в стременах, ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми в зависимости от ситуации, сиденье слишком высоко, слишком низко или велоспорт в гору, когда сила педалирования, коленный сустав имеют негативное влияние. 4. Подъем прямых ног в положении лежа. Лежа на спине в постели, одна нога прямая, поднимитесь примерно на 30 градусов, в первый раз это можно делать 1-3 минуты, чередуя две ноги, после того как потренируетесь в течение определенного времени, затем можно также практиковать поднятие подушки ногами для увеличения силы, 2-3 раза в день. 5, упражнение полуприседания с опорой на стену. Спиной к стене медленно опустите корпус вниз, согните колени, повторите пять-десять раз, делайте от одного до трех раз в день. Если вы чувствуете боль при полуприседании у стены, рекомендуется выполнять упражнения на сопротивление разгибанию колена в положении сидя. Кроме того, упражнения на разгибание колена могут помочь сохранить нормальную подвижность сустава и уменьшить боль.