Дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника и хронические нагрузки являются основными причинами возникновения шейного спондилеза. Вспоминая свою обычную жизнь и работу, часто ли вы сохраняете позу в течение длительного времени, когда пишете и читаете, пользуетесь компьютером и мобильным телефоном, водите машину, занимаетесь домашними делами, лежите и смотрите телевизор, спите со слишком высокой или слишком низкой подушкой? Длительная перегрузка шейного отдела позвоночника, неправильные физические упражнения и неправильная осанка шеи — все это может способствовать дегенерации шейного отдела позвоночника. Шейную дегенерацию пока невозможно предотвратить, но ее можно максимально замедлить, изменив вредные привычки образа жизни. Далее, пожалуйста, позвольте мне заняться вашим шейным отделом позвоночника 1. Разминочное упражнение: вперед, назад, влево, вправо ~ еще раз ~ 2. Посмотрите влево и вправо: поверните голову на 90 градусов влево, задержитесь на 3 секунды, затем поверните вправо, задержитесь на 3 секунды. Сделайте два 8-ударных такта. 3. Потрясите головой: повернитесь на 360 градусов 5 раз, затем повернитесь в противоположном направлении 5 раз. 4.Голова и руки противостоят друг другу: скрестите руки близко к задней части шеи, с силой наклоните голову и шею, голову и шею назад, противостоят друг другу 5 раз. 5.Наклоните голову вверх и посмотрите на свои ладони: поднимите руки над головой, скрестите пальцы, ладони вверх. Наклоните голову вверх, чтобы посмотреть на тыльную сторону рук. Удерживайте в течение 5 секунд. 6. Борьба за шею: поместите левую руку за спину, правую руку перед грудью и толкайте ладонь вверх и наружу параллельно левой. Одновременно посмотрите головой вправо. Задержитесь на несколько секунд. Снова поменяйте левую и правую руки. 7. растягивание шеи и взгляд назад: вытяните руки вперед ровно со сложенными ладонями, постарайтесь максимально вытянуть шею вперед, сделайте упражнение на расширение грудной клетки, посмотрите назад, повернув голову в одну сторону, задержитесь на две секунды, переключитесь на другую сторону. Пациентам с шейным и неврогенным шейным спондилезом рекомендуется выполнять такие упражнения каждый день после работы, чтобы защитить свой шейный отдел позвоночника.