Как известно, в течение жизни у женщины овулирует более 300 яйцеклеток, и многие женщины, будучи молодыми и плодовитыми, слишком заняты борьбой за свою карьеру, чтобы понять, что в более зрелом возрасте у них меньше яйцеклеток. Хотя на беременность в основном влияют такие неконтролируемые факторы, как возраст и гены, существуют определенные привычки в питании и образе жизни, которые могут быть использованы для улучшения овуляции без необходимости медицинского лечения. Вот семь привычек в питании и образе жизни, которые повысят ваши шансы на зачатие. 1, сложные углеводы Исследования показали, что высокий уровень инсулина в организме может влиять на овуляцию. Печенье, пирожные, белый хлеб и рис легко усваиваются организмом и могут быть приравнены к «быстроусвояемым» углеводам. Эти углеводы быстро превращаются в глюкозу и задерживаются в организме, а поджелудочная железа выделяет в кровь большое количество инсулина для снижения уровня глюкозы в крови. Длительное употребление в пищу большого количества этих высокопереработанных углеводов может привести к повышению уровня инсулина. Те сложные углеводы (например, богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно), которые усваиваются организмом медленнее, оказывают меньшее влияние на уровень глюкозы и инсулина в крови, а также более благоприятны для овуляции яичников. 2, ненасыщенные жиры Избегайте транс-жиров и потребляйте больше полезных ненасыщенных жиров. Трансжиры, содержащиеся в основном в коммерческой выпечке, закусках, продуктах животного происхождения, чипсах и некоторых видах маргарина, повышают инсулинорезистентность. Инсулин помогает перемещать глюкозу из кровотока в клетки, а инсулинорезистентность означает, что никакое количество инсулина не может преобразовать глюкозу. Таким образом, поджелудочная железа продолжает вырабатывать больше инсулина, что приводит к повышению его уровня в крови. А высокий уровень инсулина вызывает многие нарушения обмена веществ и может препятствовать овуляции. 3, белок Белок является материальной основой жизни, из него состоят все клетки, ткани человека, это важный компонент человеческого организма, человеческий организм нуждается в определенном количестве белка, потребляемого при здоровом питании. Растительный белок мы можем получить из бобовых, орехов, тофу и других продуктов, а животный — из свинины, говядины, рыбы, молока и так далее. Эти два вида белка соответствуют друг другу и в большей степени способствуют репродуктивному здоровью. 4, Мультивитамины Ежедневно принимайте поливитамины, содержащие не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты и 40-80 миллиграммов железа. По данным исследования, проведенного Гарвардской медицинской школой, женщины, ежедневно принимавшие поливитамины, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты, в течение восьми лет на 40% реже страдали овуляторным бесплодием, чем те, кто не принимал эти витамины. 5, кофеин Исследования показывают, что ежедневное употребление небольшого количества красного вина или одной-двух чашек кофе или чая практически не влияет на овуляцию. Умеренно пейте кофе, чай и алкоголь каждый день, не курите и не употребляйте алкоголь, избегайте напитков с высоким содержанием сахара, это можно делать и до беременности. 6, «Легкий для зачатия» вес Держите свой вес в «зоне фертильности»: индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24. Индекс массы тела: это вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате. Слишком худой (ИМТ менее 18,5) или слишком тяжелый (ИМТ более 24 и выше) вес может негативно сказаться на Вашей фертильности и здоровье Вашего ребенка. Ознакомьтесь с формулой для расчета индекса массы тела до беременности. Преимущества активного образа жизни до наступления беременности сохранятся на всю жизнь.