1, сидячая работа в течение всего дня в офисе или длительное сидение в автомобиле приводят к различным заболеваниям здоровья. Даже если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы не сможете нивелировать вред сидячего образа жизни. Канадские исследовательские институты установили, что десятки тысяч случаев рака груди, толстой кишки, простаты и легких, возникающих ежегодно, связаны с отсутствием физических нагрузок. Предложение: На работе следует выработать привычку регулярно вставать и ходить. Дома также следует больше двигаться. 2, не открывайте вытяжку В американских журналах опубликовано новое исследование, в результате которого установлено, что использование газовых плит, плохая вентиляция приводят к серьезной перегрузке помещений угарным газом, диоксидом азота и формальдегидом. Эти три загрязнителя, чрезвычайно распространенные в пассивном курении. Рекомендация: независимо от жарки и приготовления пищи на пару, при использовании газовых плит следует открывать вытяжку, что позволяет снизить уровень загрязнения на 60-90%. 3, есть слишком много мяса В опубликованном в США журнале «Клеточный метаболизм» Университета Южной Калифорнии новое исследование показало, что при потреблении большого количества животных белков среди населения среднего возраста смертность от рака в дальнейшем в 4 раза выше, чем среди людей того же возраста. Предложение: заменить некоторые животные белки растительными, например, бобовыми. Людям среднего возраста необходимо ежедневно получать дополнительную порцию белка в соответствии с массой тела, на каждые 2 фунта (0,9 кг) должно приходиться 0,8 г. 4, высокотемпературная жареная пища Ряд исследований показал, что слишком высокая температура масла для приготовления пищи приводит к образованию акролеина и большого количества полициклических ароматических углеводородных соединений. Такие канцерогены также содержатся в сигаретах и могут легко привести к воспалению дыхательных путей. Рекомендации: использовать больше оливкового масла, при приготовлении пищи избегать слишком высокой температуры масла. 5, длительное недосыпание Длительное недосыпание легко может спровоцировать повышение кровяного давления, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, ожирение и другие проблемы со здоровьем. Исследования показали, что недостаток сна от 6 до 7 часов в сутки приводит к увеличению смертности, сопоставимой с долей курения. Кроме того, отсутствие глубокого сна и нарушение циркадных ритмов ускоряют рост опухолей. Предложение: убедитесь, что 7~8 часов достаточного сна в сутки жизненно важны для вашего здоровья. 6. Недостаточное потребление воды Даже легкая степень обезвоживания (нехватка всего 2% нормальной жидкости в организме) может повлиять на уровень энергии. Обезвоживание приводит к повышению вязкости крови и снижению эффективности работы сердца по доставке кислорода и питательных веществ ко всем тканям и органам. Предложение: Как правило, когда мы идем на работу, нам необходимо больше пить, так как из-за долгой работы за компьютером мы проводим много времени. 7, устал и больше не занимайся спортом Эта практика будет контрпродуктивной. Исследования показали, что взрослые люди, привыкшие к сидячему образу жизни, но ведущие здоровый образ жизни, занимаются физическими упражнениями три раза в неделю по 20 минут каждый раз. Через 6 недель они уже не чувствуют усталости, а становятся более энергичными. Регулярные физические упражнения развивают силу и выносливость, а также помогают сердечно-сосудистой системе переносить кислород и питательные вещества по всему организму. Предложение: Практически любое занятие помогает снять усталость, например, пение, глубокий свист, ходьба. Если действительно не хватает сил, можно лечь плашмя, подложить под ноги подушки, чтобы ноги были чуть выше головы, так можно заставить кровь приливать к голове, чтобы не заснуть. 8, лежа в постели и играя в мобильные телефоны Планшетные компьютеры, смартфоны и другие дисплеи, излучающие синий свет, подавляют секрецию мелатонина, нарушая естественные физиологические ритмы организма, тем самым вызывая усталость. Рекомендации: выключать телефоны не менее чем за полчаса до сна. 9, чашка алкоголя перед сном Алкоголь снижает уровень сахара в крови, тормозит работу центральной нервной системы, оказывает седативное действие и в конечном итоге нарушает сон. Это связано с тем, что алкоголь в процессе метаболизма вызывает нарушение секреции надпочечников, поэтому пьющие люди легко просыпаются ночью. Совет: не употребляйте алкоголь за 3-4 часа до сна.