Период плато — это когда потеря веса достигает определенной стадии, а прежняя диета и физические упражнения не приводят к дальнейшему снижению веса. Для тех, кто придерживается диеты, обычно необходимо провести некоторое время на плато, а чтобы выйти из плато, нужно скорректировать план упражнений, диету и отдых.1. Во-первых, важно знать, что хотя во время плато вес не меняется, это не означает, что ваши предыдущие усилия бесполезны, поэтому вы должны продолжать придерживаться вашего предыдущего общего плана потери веса, включая, но не ограничиваясь корректировкой структуры диеты, ежедневным ограничением калорий, планом упражнений и т.д. 2. Вы можете перепроверить свой текущий план питания на предмет ошибок в контроле калорий и углеводов. Например, при подсчете ежедневных калорий, не были ли упущены закуски и напитки вне трех приемов пищи, а при подсчете количества потребляемых овощей, не были ли выбраны овощи с высоким содержанием крахмала, такие как морковь и корни лотоса, и т.д. Если есть ошибка, вы можете скорректировать свой план питания, чтобы посмотреть, сможете ли вы выйти из периода плато. 3. Вы можете нарушить свой прежний режим питания с помощью легкого голодания, чтобы продлить время голодания и помочь расщепить накопленный жир в организме, чтобы выйти из периода плато. Обычно используется метод голодания 16:8, когда вы едите в течение 8 часов в день и поститесь оставшиеся 16 часов, при этом вы можете пить воду в обычном режиме. Если вы слишком голодны, вы также можете есть яйца, рыбу, креветки, говядину и другие высококачественные белки в умеренных количествах, но старайтесь избегать потребления углеводов; 4, отрегулируйте режим упражнений, вы можете сохранить количество упражнений и количество потребляемых калорий, но соответствующая замена типа упражнений, например, замена аэробных упражнений с глубокими приседаниями, отжиманиями и другими силовыми тренировками, или замена легких упражнений, таких как бег трусцой с жиросжигающими упражнениями, такими как прыжки в воду и HIIT, которые могут помочь нарушить потерю веса 5, обращайте внимание на детали, в период потери веса многие люди обращают внимание на диету и физические упражнения, но игнорируют сон и воду, особенно после физических упражнений много пота, потеря воды организмом увеличивается, больше внимания следует уделять гидратации. Жировой обмен в организме требует участия воды, поэтому ежедневное употребление воды может помочь в расщеплении жира. Достаточный сон может регулировать секрецию гормонов и тем самым повышать базальный метаболизм, что также может помочь преодолеть плато в потере веса.