В любое время суток можно похудеть, ключевым моментом снижения веса является «контроль рта, открытые ноги», а какое время имеет мало значения. «Держи рот на замке» означает, что при одинаковом общем потреблении калорий за день, распределение калорий между тремя приемами пищи в форме перевернутой пирамиды больше способствует снижению веса. Лучше всего ограничить прием пищи в течение дня до восьми-девяти часов. Например, целесообразнее завтракать в 7 часов утра, а ужинать не позднее 16 часов дня. В «Руководстве по физическим упражнениям для лечения ожирения» говорится, что 150-250 минут в неделю (≤60 минут в день) аэробных упражнений умеренной интенсивности контролируют увеличение веса или снижают его на небольшую величину (2-3 кг), а ≥1 час в день (>420 минут в неделю) физических упражнений значительно снижают вес (5-7,5 кг). При снижении веса нет строгих ограничений по способу выполнения упражнений: бег трусцой, стационарный велосипед, беговая дорожка, гребля, подъем по лестнице, плавание и т.д., при упорстве все могут достичь цели снижения веса.