Задачи.
1. уменьшение боли
2. укрепление мышц вокруг сустава
3. Поддерживать и увеличивать подвижность коленного сустава
4. улучшение способности к повседневной жизни и тренировка походки
Методы.
I. 1 — 2 недели
1.В положении лежа поднимите прямую ногу на 30 градусов, удерживайте 10 секунд, расслабьтесь и отдохните 10 секунд. 10 повторений/сет, 3 сета/день.
2. Сидя в кровати, растяните мышцы задней части бедра, как показано на рисунке, тянитесь до тех пор, пока колено не станет прямым, удерживайте 20 секунд, расслабьтесь и отдохните 10 секунд. 10 повторений/сет, 2 сета/час.
3. В сидячем положении сделайте свободный мах ногой до упора. Отдыхайте 30 секунд в течение 3 минут, 5 минут дважды в день.
4. В положении сидя, используйте эластичную ленту для разгибания колена и толчка, выпрямитесь и медленно опуститесь, 20 махов каждый раз, 3 сета, два раза в день.
5. в положении лежа на спине сдвиньте стену (пассивное сгибание колена), удерживайте максимальное сгибание в течение 10 секунд, расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Это показано на диаграмме ниже.
6. в положении сидя выполняйте упражнения на медиальные мышцы бедра с мячом между ног. Останавливайтесь на 5 секунд каждый раз, 30 ударов каждый раз, 3 сета, два раза в день.
II. 3 — 4 недели (продолжение вышеуказанного обучения)
7. стоять и ходить, обращая внимание на равновесие, а также на координацию левой и правой ноги. Избегайте ходьбы со слишком большим весом в раннем возрасте.
8. О-образная (Х-образная) постановка ног. По 5 минут каждый раз, два раза в день.
3. 5 — 8 недель (продолжайте вышеуказанную подготовку)
9. Тренировка полуприседаний в стойке (хорошая нога впереди, пораженная нога сзади), остановка на 5 секунд каждый раз, 20 махов каждый раз, 2 сета, два раза в день.
10.Приседание к стене (колени слегка согнуты под углом 30°), остановка на 30 секунд, по 20 махов каждый раз, 2 сета, два раза в день.
После тренировки приложите холодный компресс на 15 минут.
Внимание: 1.
1. Последующий контроль через две недели после тренировки для проверки функционального восстановления.
2. Внимательно следите за покраснением, отеком и болью. При появлении покраснения, отека и боли прекратите тренировку и незамедлительно обратитесь за медицинской помощью.
3. Не перенапрягайтесь во время тренировки.
4. Упражнения в ходьбе выполняются постепенно, постепенно увеличивая дистанцию ходьбы.