1. Ешьте больше стейков: риск снижается на 29% Ешьте больше мяса верхней вырезки из филейного стейка: говядина богата селеном и витамином В, первый из которых может быть антистрессовым, а второй — выводить из крови гомоцистеин — виновник разрушения облицовки артериальных сосудов. Пятьдесят процентов жира в стейке — это полезные для сердца моноцепочечные ненасыщенные жирные кислоты. Так что не стесняйтесь, ешьте столько, сколько хотите. 2. Берегите печень и пейте меньше пива: риск снижается на 85% Если вы в течение десяти лет выпиваете около полутора литров пива в день, то у вас наверняка разрушенная болезнью печень. Одно лето пьянства — и вашей печени потребуется 12 месяцев для восстановления. 3, Обойдите рак легких и станьте бразильцем: риск на 48% ниже Мы имеем в виду орехи. Орехи богаты элементом селеном, который является заклятым врагом рака. Так сколько же можно съесть, чтобы иметь сверхчеловеческие легкие? Всего три штуки в день. 4, больше не курите: риск на 200% ниже. Ваше дыхание пахнет так плохо, что даже собаки с отвращением отступают; основные химические вещества в сигаретах могут усугубить ваше расстройство, американские исследователи на 300 000 военнослужащих провели расследование и анализ, и обнаружили, что те, кто выкуривал 20 сигарет в день или больше, по сравнению с теми, кто никогда не курил, совершают самоубийства в два раза чаще, а 80% рака легких вызвано курением. 5, выпейте немного красного вина: риск снижается на 50% Выпивая от четырех до восьми бокалов красного вина в неделю, можно снизить вероятность развития рака простаты в два раза. Кожица красного винограда богата ресвератролом, который способен подавлять развитие раковых клеток. 6, солнечный свет: снижение риска на 50% 15 минут солнечного света в день могут снизить вероятность заболеть в два раза. Солнечный свет помогает коже вырабатывать витамин D, а витамин D синтезируется в крови и препятствует развитию заболеваний. Конечно, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, когда принимаете солнечные ванны. 7. Ешьте больше ростков фасоли: снижение риска на 24% Согласно американским исследованиям, ростки фасоли для борьбы с раком обладают очень волшебным эффектом, поскольку содержат большое количество растительных углеводов серы, которые могут предотвратить воздействие дыма и других загрязняющих веществ в воздухе, вызывающих рак легких. Проростки можно добавлять в салаты или есть прямо с бутербродами. 8, очищение почек и поддержание их влажности: снижение риска на 80% Согласно исследованию, проведенному Центром изучения почек в Великобритании, если выпивать не менее двух литров воды в день, то шансы заболеть болезнью почек снижаются на 80%. 9, похудение: риск снижается на 40% Согласно исследованию Страхового института безопасности дорожного движения, чем больше у вас ожирение, тем ближе вы находитесь к рулю, а значит, тем больше шансов получить травму. Сократите избыток мяса на теле: индекс массы тела BMI на каждые два пункта ниже, вы свободны от шансов на катастрофу, увеличится на 1/3, более идеальный индекс BMI находится в районе 20. 10, пешие прогулки: снижение риска на 28% Согласно исследованию Исследовательского центра питания человека США, определенное количество времени каждый день, отведенное на аэробные упражнения, особенно на бег трусцой, может предотвратить слишком долгое пребывание пищи в организме. Чем меньше времени обед находится в толстой кишке, тем меньше у него шансов превратиться в нежелательные вещества или даже раковые клетки. Присоединяйтесь к любителям ходьбы по тротуарам или бега на 10 000 метров! 11, откажитесь от инсульта — пейте апельсиновый сок: снижение риска на 28% Финские исследователи обнаружили, что мужчины, выпивающие пол-литра апельсинового сока в день, могут снизить артериальное давление, уровень холестерина и повреждения артериальных сосудов, поскольку апельсиновый сок богат антиоксидантами витамином С. Кроме того, шпинат содержит большое количество фолиевой кислоты, но также может снизить ваши шансы на инсульт на 1/3. 12, киви: снижение риска на 36% Это такой маленький, мохнатый фрукт. Ежедневный прием 120 миллиграммов витамина С или съедание одного киви может вдвое сократить вред, наносимый легким загрязнением воздуха. 13, Витамин Е: опасность снижается на 16% Исследователи из США обнаружили, что витамин Е, получаемый из семян растений, а не из большинства пищевых добавок, может остановить прогрессирование легочных заболеваний. Один микрограмм (одна миллионная доля грамма) витамина Е, полученного из семян пекана, грецкого ореха или кунжута, способен подавлять факторы, вызывающие заболевание. Так что грызите побольше семечек.