Тот факт, что ходьба в бодром темпе полезна для профилактики старения и болезней взрослых и поддержания хорошего здоровья, хорошо признан широкой общественностью. Когда человек ходит, мышечная система действует как вращающийся насос, который толкает кровь обратно к сердцу. Бодрая ходьба ускоряет движение мышц, что способствует циркуляции крови во всем теле и ускоряет обмен веществ, поддерживая сердце, иммунную систему и другие органы нашего тела в хорошем состоянии и делая людей моложе. В то же время бодрая ходьба полезна для профилактики диабета, сердечных заболеваний, остеопороза и инсульта. Однако многие пациенты, посещающие отделение костей и суставов Народной больницы Тяньцзиня, приходят с болью в суставах и отеками, вызванными оживленной ходьбой. Почему это происходит? Причины этого следующие: бодрая ходьба действительно полезна для здоровья и даже может предотвратить дегенерацию суставов. Однако бодрая ходьба не подходит для людей, уже страдающих артритом, так как она может увеличить износ суставного хряща и вызвать боль и отек, что может усугубить износ суставов и привести к дальнейшей дегенерации суставов. Плавание и ходьба — лучшие виды физических упражнений для людей с остеоартритом коленного сустава, поскольку они не увеличивают нагрузку на коленный сустав и позволяют тренировать мышцы и связки вокруг коленного сустава. Плавание — это упражнение для всего тела, которое оказывает оздоровительное воздействие на шейный отдел позвоночника, плечевые и коленные суставы. Кроме того, плавание позволяет тренировать функции нескольких органов, таких как сердце и легкие, что может эффективно укрепить сопротивляемость заболеваниям. Ходьба — одна из самых экономичных, безопасных и подходящих форм физических упражнений для долгосрочной приверженности. Вы также можете выполнять подъемы ног в постели, используя бедра для приведения в движение икр, не сгибая коленей, а при необходимости положите на лодыжки мешок с песком, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Больным артритом не подходят такие напряженные виды деятельности, как подъем по лестнице, подъем в гору и быстрое приседание, поскольку при выполнении этих действий вес на суставы в 4-5 раз превышает нормальный, что увеличивает износ суставов из-за чрезмерной нагрузки на них. Конечно, на практике есть некоторые виды деятельности, которых нельзя избежать, например, ходьба по лестнице и приседания. Вы можете медленно подниматься и спускаться по лестнице по одному шагу, держась за перила. Также при приседании следует держаться за что-нибудь, чтобы уменьшить нагрузку на колено и коленную чашечку, что уменьшит боль и износ. Велосипед рекомендуется использовать потому, что большая часть веса тела приходится на подушку, и коленный сустав испытывает меньшую нагрузку.