Снижение веса со 140 кг до 120 кг должно быть достигнуто путем контроля за питанием и умеренных физических нагрузок. Скорость не должна быть слишком быстрой, целесообразно терять 3~4 кг в месяц, около 5 месяцев.
Если вы хотите сохранить здоровое и стройное тело надолго, лучше всего завести хорошие привычки в повседневной жизни, улучшить структуру питания, с умеренными физическими нагрузками. Это не только поможет вам сохранить хорошую фигуру, но и благотворно скажется на вашем физическом и психическом здоровье. Если вы быстро похудеете за короткий срок с помощью диет и лекарств, ваш вес легко вернется и может нанести вред организму.
В период похудения следует сократить потребление пищевого масла, высококалорийной и высокожирной пищи. Ешьте больше свежих овощей и фруктов с низким содержанием сахара.
Соответствующим образом сократите потребление основных продуктов питания, вы можете заменить рис и лапшу сладким картофелем, фиолетовым картофелем, кукурузой и другими грубыми зерновыми. Обеспечьте потребление белка, ешьте больше яиц, рыбы и курицы. Устраивайте три регулярных приема пищи, ешьте количественно, не переедайте, не перекусывайте поздно вечером. Сохраняйте хорошее настроение и хорошо высыпайтесь.
Кроме того, правильные физические упражнения могут ускорить метаболизм организма. Соответствующие аэробные упражнения могут эффективно способствовать расходованию жиров, например йога, плавание, бег трусцой, прыжки со скакалкой, игры с мячом и так далее. Упражнения должны быть настойчивыми. Шаг за шагом, под руководством тренера, хорошо разминайтесь перед упражнениями, чтобы предотвратить спортивные травмы.
В процессе похудения при любом дискомфорте рекомендуется своевременно обратиться к врачу.