Путь к потере веса долог и труден, и всегда есть что-то интересное, чтобы поддерживать нас. Вот 7 самых интересных исследований в области диеты и похудения в 2016 году, ознакомьтесь с ними! Во-первых, снижение потребления энергии может улучшить ваше настроение Во-вторых, существует оптимальная точка для физических упражнений, чтобы сбросить вес Слишком много или слишком мало — не поможет. Если вы хотите заниматься спортом, чтобы похудеть, то каков оптимальный объем упражнений? Исследование, опубликованное в журнале Current Biology, дает нам некоторые подсказки: исследование показало, что люди, которые занимались умеренными физическими упражнениями, сжигали более чем на 200 калорий в день больше, чем те, кто занимался минимально. Но шокирует тот факт, что те, кто занимался максимальными упражнениями, сжигали столько же калорий, сколько и те, кто занимался умеренно. Автор исследования Герман Понцер, доцент кафедры антропологии Городского университета Нью-Йорка, отметил: «Возможно, организм адаптировался к высокоинтенсивным физическим нагрузкам, и тяжелые упражнения способствуют тому, что организм перестраивается и адаптируется таким образом, чтобы поддерживать те же энергозатраты, что и при небольших физических нагрузках». Инъекции микросфер могут способствовать потере веса На ежегодной встрече Американского общества интервенционной радиологии в 2016 году один из исследователей представил новый метод подавления чувства голода и способствования потере веса. Метод называется «артериальная эмболизация для снижения веса», который предполагает минимально инвазивное вмешательство, позволяющее микросферам достичь некоторых кровеносных сосудов в дне желудка через кровоток, прерывая или уменьшая приток крови к дну желудка. Поскольку большая часть гормонов голода вырабатывается в дне желудка, уменьшение притока крови к дну желудка снижает выработку гормонов голода. Доктор Клиффорд Вайс, руководитель исследования по интервенционной радиологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, сказал, что врачи, участвовавшие в исследовании, были в восторге от потенциальных результатов проекта, которые явно менее вредны и имеют более короткий период восстановления, чем бариатрическая хирургия. Однако результаты еще не прошли рецензирование, и для подтверждения безопасности и эффективности метода необходимы дополнительные исследования. В-четвертых, потреблять этот жир, не набирая вес Исследование, проведенное в подразделе «Эндокринология и диабет» журнала Lancet, показало, что люди, как мужчины, так и женщины, придерживающиеся средиземноморской диеты, чаще теряли вес, чем те, кто ограничивал потребление жиров. Исследователи отобрали группу людей, остро нуждающихся в контроле веса — 7 447 человек среднего и пожилого возраста в возрасте 55-80 лет с диабетом или, по крайней мере, тремя и более факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи случайным образом разделили группу поровну на три группы, а затем дали им разные планы питания: первая группа придерживалась средиземноморской диеты с употреблением не менее четырех столовых ложек оливкового масла extra virgin в день, вторая — средиземноморской диеты с употреблением не менее трех порций орехов в день, а третья — контрольная группа придерживалась низкокалорийной диеты. Через 5 лет наблюдения те, кто употреблял оливковое масло и орехи, потеряли больше веса и уменьшили окружность талии больше, чем контрольная группа. Таким образом, употребление правильного жира важнее, чем его отсутствие, поэтому поспешите узнать об удивительной средиземноморской диете. V. Употребляя растительные белки, вы чувствуете себя сытым дольше, чем при употреблении мясных белков VI. Пробиотики могут снизить уровень сахара в крови VII. Работа перед завтраком может уменьшить количество съеденного Если вы думаете о том, как похудеть, попробуйте поработать перед завтраком: исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism, предполагает, что пропуск завтрака перед работой может привести к уменьшению количества калорий, потребляемых в течение дня. Исследователи разделили 12 физически крепких белых мужчин на 2 группы, одна из которых завтракала овсянкой и апельсиновым соком, а другая не завтракала. В 10 утра их попросили побегать на беговой дорожке в течение часа, после чего им дали еду, чтобы они ели столько, сколько хотели, до конца дня, а затем подсчитали количество оставшейся пищи. Через неделю две группы поменяли местами и повторили эксперимент. Результаты исследования показали, что испытуемые потребляли в среднем 4500 калорий в день, если завтракали перед тренировкой, в то время как при голодании перед тренировкой потребляли в среднем 3600 калорий в день; следовательно, завтрак перед тренировкой помогал сжигать больше калорий. Конечно, данное исследование было небольшим и однородным, и для подтверждения этого вывода необходимы дополнительные исследования.