1. сокращение шеи Вытяните голову вертикально с прямой спиной, держа челюсть на уровне глаз в течение 3 секунд, повторите 10 раз. 2. Разгибание верхней части трапеции Слегка придерживайте рукой противоположную сторону головы, в то время как другая рука вытянута на спине в течение 3 секунд, повторите 10 раз. 3. Сгибание и разгибание верхней части шеи путем кивка головы при небольшом сгибании верхней части шеи. Вытяните шею как можно дальше на 3 секунды и повторите 10 раз. 4. прогиб шеи Наклоните голову вперед и вернитесь в исходное положение на 3 секунды, повторите 10 раз. 5. растяжка шеи Наклоните голову назад и вернитесь в исходное положение на 3 секунды, повторите 10 раз. 6. Пожимание плечами Пожимайте плечами вверх и вниз, вперед, а затем назад 10 раз. 7. поворот шеи Медленно поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо, затем повернитесь к правому плечу на 3 секунды, повторите 10 раз. 8. Вытягивание шеи Возьмите руку за запястье и потяните ее вниз и в противоположную сторону. Слегка наклоните голову в ту же сторону на 3 секунды и повторите 10 раз. При выполнении физических упражнений важно сочетать упражнения на силу и гибкость.