Поскольку современные люди работают, учатся и живут по-другому, изменился и спектр заболеваний человека. Заболеваемость некоторыми болезнями намного выше, чем раньше, например: заболеваемость шейным спондилезом растет с каждым годом, а возраст его начала уменьшается с каждым годом. В последние годы автор неоднократно обнаруживал у детей младшего школьного возраста 7 и 8 лет шейную дегенерацию, которая ранее была заметна только у людей в возрасте 40 и 50 лет и старше.
В целях профилактики заболевания и предотвращения его рецидивов меня часто спрашивают: Как следует выполнять физические упражнения при шейном спондилезе? Могу ли я бежать? Можно мне прогуляться? Можно мне потанцевать?
Помните: не каждый вид упражнений подходит для всех, и не каждый вид упражнений необходим для помощи всему организму. Например, бег, ходьба и танцы хороши для улучшения работы легких, но вредны для людей с проблемами позвоночника и суставов (особенно с избыточным весом). Это связано с тем, что бег и ходьба являются видами деятельности, требующими нагрузки на позвоночник и суставы. Бег и ходьба, по сути, не являются упражнениями для шейного отдела позвоночника.
Для пациентов с шейным отделом позвоночника правильное выполнение упражнений не менее важно, чем любое лечение.
Существует определенная информация о том, что длительные целенаправленные физические упражнения могут значительно снизить вероятность рецидива шейного спондилеза и симптомы рецидива.
1. лягте на травмированную поверхность и поднимите верхнюю часть спины вверх
Точки выполнения упражнения: поднимите туловище вверх, задержитесь в воздухе примерно на 5 секунд, затем опустите его, отдохните примерно 8 секунд и снова поднимитесь.
Количество упражнений: Остановитесь, когда почувствуете легкую усталость. Не переусердствуйте, так как это может привести к перенапряжению, которое не стоит затраченных усилий.
Скрестите пальцы рук, поднимите их над головой и положите на затылок, затем с силой наклоните голову назад, одновременно постепенно с силой выталкивая руки вперед в течение 5-10 секунд (то есть руки и шея отрабатывают силовое противостояние), и так 5-8 раз.
2, для пациентов с шейным спондилезом выбор подходящих видов спорта для занятий является одновременно методом лечения и чрезвычайно важным средством закрепления эффекта от лечения, а также незаменимым методом лечения при самолечении шейного спондилеза. Упражнения в какой-то степени лучше лекарств, потому что шейный отдел позвоночника — это весь позвоночник, но возможностей двигаться в повседневной жизни очень мало.
I. Основные положения лечебной физкультуры при спондилезе шейного отдела позвоночника
1. Интенсивность упражнений? Интенсивность упражнений должна быть небольшой, не слишком тяжелой, а скорость движений должна выполняться медленно. При выполнении упражнений для самолечения шейного спондилеза каждое движение можно повторять 4-6 раз, а весь комплекс движений должен длиться около 5-10 минут. Не существует абсолютного требования относительно времени выполнения упражнений каждый день, и лучше всего делать это после работы с опущенной головой. Однако не выполняйте их во время сна или отдыха, так как это может помешать отдыху. Делайте это хотя бы раз в день. Однако регулярно делать это нужно не каждый день, а каждый час при чтении и письме.
2, диапазон движения для профилактики шейного спондилеза целесообразно использовать амплитуду движения не большую, требующую применения силы и мягких, медленных периодических движений, таких как радиогимнастика и т.д.. Важно сочетать движение со статикой, постепенным и длительным соблюдением режима.
3, регулярность движения? Движение должно выполняться регулярно. Во избежание дискомфорта и повреждения шейного отдела позвоночника нельзя поворачивать голову и шею неправильным образом.
При самолечении шейного спондилеза упражнения для шейного отдела позвоночника следует выполнять мягко и медленно, а не с чрезмерным усилием. Для пациентов с более серьезными симптомами следует соблюдать большую осторожность при выполнении физических упражнений, и если после занятий спортом вы чувствуете дискомфорт, рекомендуется прекратить занятия или обратиться к врачу.
Во-вторых, какие виды спорта подходят для пациентов с шейным отделом позвоночника
Виды и методы физических упражнений, подходящих для реабилитации шейного отдела позвоночника, включают лечебную гимнастику, тай-чи, ходьбу, бег трусцой, прогулки, танцы, плавание, рекреационные игры с мячом и так далее. Некоторые тренировки на выносливость и аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и лыжи, оказывают профилактическое и лечебное воздействие на шейный спондилез и могут быть выбраны в соответствии с вашими условиями при проведении самолечения шейного спондилеза.
Рекомендуем: Прыжки со скакалкой при шейном спондилезе
(1) при различных видах профилактики шейного спондилеза некоторые специалисты по фитнес-упражнениям в последние годы особенно рекомендуют упражнения со скакалкой. По их мнению, сезон низких температур особенно подходит для такого рода упражнений. Прыжков со скакалкой много, могут быть простыми, могут быть сложными, могут быть выполнены в любое время, один будет учиться, особенно подходит в сезон низкой температуры в качестве фитнес-упражнения, и для женщин особенно подходит. От количества упражнений, непрерывной скакалки? 10 минут, и бег трусцой 30 минут или прыжки фитнес-танец 20 минут сопоставимы, можно сказать, чтобы потреблять меньше времени, расход энергии аэробных упражнений, особенно для профилактики и лечения шейного спондилеза имеет очень хороший эффект.
(2) Выбор каната и метод прыжков
Веревка обычно должна быть на 60-70 см длиннее вашего роста, и желательно из прочного материала, а не слишком легкая. При прыжке используйте большие и указательные пальцы для легкого захвата, остальные пальцы просто следуют за тенденцией, чтобы легко опираться на рукоятку, не прилагайте усилий. Кроме того, держите грудь поднятой, смотрите на 5-6 метров вперед и чувствуйте движение коленных и голеностопных суставов.
(3) Тренажерная установка для скакалки
Учитывая уникальную оздоровительную роль прыжков на скакалке при шейном спондилезе, медицинские эксперты предлагают пациентам с шейным спондилезом заниматься фитнесом со скакалкой, чтобы составить постепенный план прыжков на скакалке. При обучении, только на месте прыгать 1 минуту; через 3 дня можно непрерывно прыгать 3 минуты; через 3 месяца можно непрерывно прыгать по 10 минут; через полгода каждый день можно добиться «серии прыжков» (например, каждый непрерывный прыжок 3 минуты, в общей сложности 3 раза), пока непрерывный прыжок не составит 30 минут. Один раз прыгать 30 минут, это эквивалентно бегу трусцой 20 минут упражнений, является стандартным аэробным фитнес упражнением.
(4) Прыгающая скакалка внимания
Во избежание травм голеностопа роуп-джамперы должны носить обувь с мягкой фактурой, легкую обувь с высоким верхом. Веревка должна быть мягкой и жесткой, умеренной толщины. Новички обычно предпочитают использовать жесткий канат, после приобретения навыков можно перейти на мягкий. Выбирать мягкий и твердый газон, деревянный пол и грунтовое поле, не прыгать со скакалкой на твердом бетоне, чтобы не повредить суставы, и легко вызвать головокружение.
При прыжках на скакалке необходимо расслабить мышцы и суставы, пальцы ног и пятки должны быть скоординированы с силой, чтобы предотвратить вывихи. Тучные люди и женщины среднего возраста должны использовать обе ноги одновременно при подъеме и спуске. В то же время не следует прыгать слишком высоко, чтобы не травмировать суставы из-за чрезмерной нагрузки. Перед прыжками на скакалке стопы, ноги, запястья, лодыжки должны сначала сделать несколько подготовительных упражнений, после прыжков на скакалке можно сделать несколько расслабляющих упражнений. В связи с комплексом шейного спондилеза, после прыжков на скакалке при появлении дискомфорта следует немедленно прекратить движение. Прыжки со скакалкой при шейном спондилезе в роли самолечения также нельзя игнорировать, этот вид движения на самом деле, чем игра в бадминтон и другие виды спорта удобны, одно упражнение может также, не нужно выбирать место, в любое время.
»И» — означает движение, активность; «сухожилие» — относится к мышцам, сухожилиям и костям в целом; «Цзин» — относится к общему пути, нормам. Как следует из названия, И Цзинь Цзин — это традиционный метод оздоровления и реабилитации, который предполагает движение мышц и сухожилий для тренировки всех частей тела, тем самым улучшая здоровье и продлевая жизнь.
В Ицзиньцзине существует 12 поз, которые кратко описаны ниже.
Подготовительная поза: встаньте с открытыми ногами, расслабьте все тело и хорошо дышите. Двенадцать поз И Цзинь Цзин идентичны во всех видах подготовительных поз, поэтому ниже они опущены и повторяться не будут.
1. Пружинные продукты
Согните локти и встаньте с ладонями перед грудью, ладони обращены друг к другу (на расстоянии 2-3 см друг от друга), форма рук напоминает дугу. На вдохе, используя темную энергию, сожмите корни ладоней внутрь и направьте наружу (нажмите: использование темной энергии означает, что поза формы остается неизменной, но мышцы напрягаются с силой); на выдохе расслабьтесь. Можно выполнять 8-10 раз, по мере необходимости до 20 раз.
2. Выбирайте зерно с натяжкой
Поднимите обе руки в стороны так, чтобы ладони стояли, ладони обращены наружу. На вдохе отведите руки назад и расширьте грудную клетку; на выдохе вытяните ладони наружу и поверните кончики пальцев внутрь. Это можно повторить 8-20 раз.
3. Поднять ветер, чтобы очистить зерно
Поднимите обе руки вверх, ладонями вверх. Вытяните все тело и выпрямите руки. При вдохе обе руки старайтесь изо всех сил держать вверх, а обе ноги толкать вниз; при выдохе расслабьте все тело и поверните ладони вперед и вниз. Это можно повторять от 8 до 20 раз.
4. Перемещение плеча для переноски продуктов
Поднимите правую руку вверх, ладонью вниз, смотрите на правую ладонь обоими глазами; левую руку положите естественно за спину. Вдыхая, поднимите голову, отведите плечи назад; выдыхая, расслабьте все тело. Сделайте это 5 — 10 раз подряд, а затем поменяйте обе руки местами.
5.Толкать мешок с зерном
Обе руки держат ровно перед собой, ладони стоят, ладони вперед, глаза на одном уровне. При вдохе с силой подайте обе ладони вперед, пальцы назад; при выдохе расслабьтесь.
6. Тянуть зерно волом
Согните правую ногу в колене и сделайте выпад вправо. Сожмите обе руки в кулак, поднимая правую руку к верху спереди, а левую — по диагонали позади тела. На вдохе сожмите оба кулака внутрь; на выдохе расслабьтесь и восстановитесь, как показано на рисунке. Сделав 5-10 раз подряд, смените положение на левое и правое и снова сделайте 5-10 раз с дыханием.
7.Задержка и транспортировка продуктов питания
Обе руки согнуты в локтях позади тела, пальцы левой и правой рук тянутся друг к другу, пальцы ног хватаются за землю, тело слегка наклоняется вперед, как будто держится спина. На вдохе напрягите руки, а на выдохе расслабьтесь. После выполнения 5-10 раз подряд левая и правая руки смещаются и снова выполняются 5-10 раз.
8. Выгрузить продукты из ведра
Переступите левой ногой и согните колени в стойке лошади. Согните локти и поверните ладони обеими руками вверх, держа маленькие руки ровно, как будто держите тяжелый предмет. Вдох, усилие рук вверх; выдох, обе руки повернуть ладонями вниз, расслабиться. Можно выполнять 5-10 раз подряд.
9.Окружность зерна
Сожмите левую руку в кулак и поместите его между талией, вытяните правую руку влево вперед и сожмите пять пальцев в кисть-крюк. Выдохните, повернитесь на талии слева направо, а правой рукой нарисуйте круг вправо, к передней части тела, наклоните верхнюю часть тела вперед; продолжайте поворачиваться влево с прямой верхней частью тела, одновременно вдыхая. Выполнив это 5-10 раз подряд, поменяйте местами левую и правую руки и повторите 5-10 раз.
10. Посыпать землей для защиты зерна
Сделайте шаг вперед правой ногой в выпад вправо. Наклоните верхнюю часть тела вперед, обопритесь руками о землю, слегка приподнимите голову и посмотрите вниз перед собой. Вдохните, выпрямите обе руки и поднимите верхнюю часть тела; выдохните, согните локти и наклоните верхнюю часть тела вперед. После выполнения 5-10 раз подряд, переключитесь на левый выпад и повторите 5-10 раз. Это действие похоже на имитацию охоты на вредителей.
11. Согните свое тело, чтобы собрать еду
Держась обеими руками за затылок, несколько раз постучите пальцами по затылку (т.е. выполните «звучание барабанов»), сначала выдохните, одновременно наклоняясь и прогибаясь, держа голову между коленями в позе поклона; когда вы вдыхаете, ваше тело прямое. Это имитирует движение подбирания зерна. Выполните 8-10 по мере необходимости.
12.Склоняется к сбору пищи
Наклоните верхнюю часть тела вперед, опустите обе руки, ладони вверх, сильно надавите и поднимите голову. Сделайте паузу на мгновение, поднимите верхнюю часть тела и поднимите обе руки в стороны. На выдохе сгибайте тело, а на вдохе стойте прямо. Можно выполнять 8-20 раз подряд. Примечание: При сгибании корпуса слегка приподнимите пятки.
Восемь Дуань Цзинь состоят из восьми типов движений в последовательном наборе.
1.Две руки держат небо и три цзяо
Встаньте естественно, ноги параллельно и на ширине плеч, дышите равномерно, глаза ровно, язык прижат к верхнему контуру, ци погружается в Даньтянь. Две руки от малого живота до вытягивания рук вперед, ладонями вниз, дугой наружу вперед, повернуть руки вверх, скрестить пальцы обеих рук перед животом; пальцы скрещенных ладоней, ладонями вверх попытаться удержаться, затем поднять голову, глаза на мгновение, отпустить скрещенные руки, с обеих сторон две нижние дуги, медленно опуститься перед малым животом, повторить тренировку.
2.Левый и правый открытый лук, как стреляющий орел
Расслабьте все тело, встаньте прямо, естественно, перекрестите левую ногу на шаг влево, станьте в стойку лошади, обе ноги сделайте стремя вниз, обе руки сделайте луком перед грудью, потянитесь влево до крайней точки, одновременно вытяните правую руку вправо как рукоять меча, пальцы сделайте фокус меча, поверните голову вправо, через указательный палец смотрите вдаль. Выпрямите ноги, проведите дугу под двумя руками, втяните их перед грудью, затем проведите дугу вверх, медленно опуститесь через стороны и восстановите. Меняйте местами левую и правую стороны и делайте это несколько раз.
3. Настройте селезенку и желудок поднятием одной руки
Встаньте естественно, согнув обе руки в локтях перед грудью, ладони вверх, кончики пальцев напротив друг друга. Правая рука поворачивается ладонью вверх и с силой вытягивается, а левая рука поворачивается ладонью вниз и с силой прижимается, затем чередуйте руки несколько раз подряд.
4.Пять трудов и семь травм, чтобы оглянуться назад
Встаньте в естественное положение стоя, обе руки естественно опущены, голову медленно поверните вправо, представьте, что видите центр правой ноги, и с намерением подведите газ к центру правой ноги, а затем медленно поверните голову, глаза влево, повторите операцию несколько раз.
5. Потрясите головой и хвостом, чтобы отправиться к сердечному огню
Встаньте естественно, обе ноги согните в коленях в стойку лошади, руками надавите на верхнюю часть колена, возьмите талию за ось, левая рука поворачивает туловище влево вперед, голова и левое колено составляют вертикальную линию, правая рука натянута, при этом рука качается вправо, а затем качается в противоположном направлении.
6. Две руки, взбирающиеся на ноги, твердая почечная талия
Естественное положение стоя, две ноги на ширине плеч, две ноги прямые, верхняя часть тела медленно наклоняется вперед, руки вниз, вдоль мочевого пузыря вниз до кончика стопы, постепенно касаясь тыльной стороны стопы ладонью, затем верхняя часть тела вертикально, руки поддерживают талию, медленно возвращаются назад, повторяется много раз.
7.Сохраните свой кулак, чтобы увеличить свою силу
Встаньте естественно, колени слегка согнуты, левая нога вытянута в стойку лошади, две руки прижаты к талии полусжатым кулаком. Сожмите правый кулак с силой, кулак вниз, удар вперед, смотрите вдаль, смотрите на тигра. Сожмите кулак, а затем левую руку, повторите несколько раз.
8, за семью перевернутыми сотнями болезней устранить
Стойте естественно, с обеими свисающими вниз руками, и удерживайте свой ум на Даньтяне. Две ноги поднимают пятки, усилие на кончики пальцев, со вдохом, усилие на голову вверх, после короткой паузы, с выдохом ноги опускаются на землю, все тело расслаблено, ладони вниз, так повторяется много раз. Этот метод имеет функцию очищения ци и крови, очищения головы и глаз, и подходит для функционального упражнения и оздоровления шеи, воротника и талии.