Заболеваемость бессонницей среди взрослых в Китае чрезвычайно высока, и многие люди страдали или страдают от бессонницы, что серьезно влияет на физическое и психическое здоровье населения в целом. Очень важно соблюдать режим хорошего сна. I. Факторы, влияющие на сон и качество сна: Основная причина, по которой любое заболевание трудно поддается лечению, заключается в том, что невозможно понять основные факторы заболевания. 1, физические и психические заболевания: страдает ли человек от физических или психических заболеваний, как правило, есть определенные отклонения, эти отклонения могут влиять на сон, своевременное DeepL в больницу, своевременное лечение этих первичных причин трудностей сна, то трудности сна будут решены, в этом случае не просто зацикливаться на трудности с засыпанием, стремясь исключить его, на самом деле, в это время это все еще показатель того, улучшается ли болезнь. Если трудности с засыпанием еще не очень серьезные, нет ничего страшного в том, чтобы ложиться спать немного позже и спать на 2-3 часа меньше. Трудности со сном дают нам предупреждение, сигнал, напоминая о том, что физические и психические болезни еще не вылечены, но их нужно срочно лечить, лечить, чтобы засыпать естественным образом. 2, чрезмерное счастье, гнев, тревога, печаль и другие эмоциональные колебания. 3, переутомление мозга, например, долгие часы игры в видеоигры, чтение книг, просмотр телепередач, игра в маджонг и т.д. 4, послеобеденное или вечернее питье, кофе, крепкий чай или . Пить слишком много воды перед сном и т.д. 5. Жара, холод, яркий свет, шум, неудобная кровать и т.д. 6. Сон в новой обстановке и т.д. 7.Сон слишком долго или слишком рано: В целом, взрослые люди могут спать 7-8 часов. Большинство людей, которые не работают и не слишком устают, считают, что 6-7 часов достаточно, а гораздо больше этого времени они склонны к сну и легко просыпаются. Во-вторых, лечение нарушений сна 1, развивать хорошие привычки: из-за привычек, таких как долгое время читать газеты, писать, играть в компьютеры, игры, смотреть телевизор, играть в маджонг, Интернет, в сочетании с механической цивилизации (лифты, автомобили, поезда, самолеты) и другие причины, так что люди ежедневно физической активности время все меньше и меньше, почти долгосрочные для поддержания [сидя], со временем влияют на кровообращение, в результате чего голова и шея постепенно жесткие и Усталость, вызванная таким образом жизни, может серьезно повлиять на сон, проявляясь в неглубоком сне или трудностях с засыпанием, и даже большое количество сна не может устранить усталость, и нет чувства удовлетворения от сна. Неразрывная связь между современным образом жизни и высокой распространенностью бессонницы заслуживает серьезного рассмотрения. Автор считает, что увеличение возможностей для физической активности и продление времени активности является одной из лучших стратегий для улучшения современной бессонницы, и что серьезная коррекция вредных привычек является важным способом поддержания хорошего сна. 2, выработать хорошие привычки сна: многие страдающие бессонницей очень хотят хорошо выспаться и чувствуют, что нуждаются в хорошем дополнении сна из-за недосыпания в последние дни или длительной серьезной бессонницы, поэтому они специально обустраивают свою среду, боясь, что это окажет небольшое влияние, и ложатся спать рано каждую ночь, ожидая прихода сонливости, но всегда против своего желания, но еще больше бессонницы, так что они производят двойственность, с одной стороны, отчаянно хотят спать. С другой стороны, они боятся ложиться спать, опасаясь, что им будет трудно заснуть, что они проснутся и больше никогда не смогут заснуть. Эта двойственность и страх могут отнимать много психической энергии и еще больше усугублять бессонницу, создавая порочный круг, который становится все более серьезным. Существует физиологический ритм сонливости. В целом, легче всего заснуть после 6-8 часов сна с интервалом в 16-18 часов, и сонливость — это не то, чего можно ожидать. Спать днем когда захочется, спать слишком рано ночью и не спать допоздна утром — все это вредные привычки сна, которые могут легко повлиять на ваш сон и должны быть исправлены. 3, поддерживать хороший характер и настроение: некоторые люди чрезвычайно обеспокоены и чувствительны к тонким изменениям в организме, и люди неизбежно имеют физическую усталость в жизни, психологические заботы, которые приводят к физическому дискомфорту, поэтому повторное внимание и другие результаты сделают их собственное тело дискомфорта чувство постоянно увеличивается, а затем увеличивается, эти другие не чувствуют увеличение чувства легко повлиять на качество сна, и снижение качества сна обязательно снова вызвать беспокойство. Этот повторяющийся цикл может легко стать спусковым крючком для бессонницы. К сожалению, личность трудно изменить, а эмоции трудно поколебать, так что же делать? Если мы будем тратить больше времени и внимания на улучшение здоровья и обогащение нашей жизни, мы будем физически и психически здоровы и в счастливом настроении, а человеческая энергия и психическая энергия ограничены, поэтому если мы будем тратить больше времени на это, мы будем тратить меньше времени на то, чтобы сосредоточиться на сне, что впоследствии сыграет роль в увеличении добродетельного круга и разрушении порочного круга, а также объективно сыграет роль в том, чтобы избежать влияния личности и эмоций во сне. 4, медикаментозное лечение: в принципе, временная бессонница встречается в жизни, как правило, не медикаментозное лечение, и долгосрочные расстройства сна, если по собственному различные методы регулирования не в состоянии улучшить, вы можете рассмотреть медикаментозное лечение, преимущество медикаментозного лечения является то, что он может играть немедленный эффект, но и легко дать нам иллюзию, что пока есть препарат, чтобы решить все, на самом деле, факторы, упомянутые выше, если не На самом деле, если не устранить вышеупомянутые факторы, медикаментозное лечение часто не приносит желаемого результата, а зачастую, чем больше лекарств используется, тем хуже состояние сна после прекращения приема. Лекарства от расстройств сна могут быть разными у разных людей, поэтому лучше всего принимать лекарства под руководством врача.