Офисным работникам трудно перестроиться на длительное сидение за столом, так значит ли это, что травма поясничных мышц станет уделом офисных работников? Хотя сидячий образ жизни увеличивает шансы получить травму поясничных мышц, но мы можем с помощью правильной осанки и соответствующих упражнений предотвратить травму поясничных мышц. Правильная поза сидя, чтобы избежать травм поясничных мышц Неправильная поза сидя приводит к тому, что мышцы и связки поясницы становятся рыхлыми или очень напряженными, выходят из равновесия, вызывая тем самым боль в пояснице. Например, ноги на ходулях, тело сидящего наклоняется вперед, наклоняется криво. Правильная поза сидя: грудь вверх, поясничный отдел позвоночника прямой, плечи опущены, мышца psoas сокращает мышцы бедра, две ноги ровные, так чтобы талия и бедра составляли 90°, бедра и икры составляли 90°. Если вы пользуетесь компьютером или телевизором, то для сохранения правильного расстояния между глазами держите их под углом примерно 15° вниз от их середины. При сидении грудь и живот располагайте так, чтобы на диски оказывалось наименьшее давление, а в позе сидя с опорой на руки, в позе сидя со свешивающимися ногами, в позе сидя с расслаблением, в позе сидя с наклоном назад, в позе сидя с наклоном вперед, давление на диски по порядку увеличивается. Выберите хороший стул, чтобы предотвратить нагрузку на поясницу с меньшими усилиями Для правильной осанки прежде всего необходим удобный стул. Стул не должен быть «слишком глубоким», садитесь так, чтобы ягодицы сидели на стуле полностью, чтобы поясница полностью прилегала к спинке стула; две ноги должны стоять ровно на земле, чтобы колени были на одной высоте или чуть выше бедер; во-вторых, подберите удобную подушку, лучше всего, чтобы она полностью облегала и поясничные позвонки, материал был немного жестким, есть определенная степень прочности опоры. Поясничная подушка должна располагаться близко к подушке, нельзя «только на подушку не опираться»; Наконец, если иногда приходится «горбиться», возможно, стоит придвинуть стул ближе к ступеньке стола, или монитор компьютера на столе немного придвинуть. Добавьте подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясничные мышцы, ведь когда сидишь, пояснице приходится выдерживать усилие, когда стоишь, вдвое большее, например, на человека весом 70 килограммов приходится 145 килограммов усилия. Если тело наклоняется вперед на 20 градусов, то давление становится еще больше 200 кг, почти в три раза больше первоначального. Подушка соответствующей толщины может уменьшить нагрузку на поясничные мышцы, подушка не может быть слишком толстой, толщина подушки до 10 см является хорошей, так что тело человека давит назад, подушка просто сжимается до 5-8 см, что наиболее соответствует поясничному отделу позвоночника физиологической переднезадней выпуклости, слишком толстая подушка приведет к слишком сильному переднему изгибу поясничного отдела позвоночника. Специалисты-ортопеды больницы Zengkang напоминают, что подушка должна располагаться в области талии, на задней части грудной клетки неправильно, это связано с тем, что нормальный позвоночник человека имеет четыре физиологических изгиба, при боковом виде шея изгибается вперед, грудной отдел изгибается назад, поясничный отдел изгибается кпереди, крестцовый отдел изгибается кзади, образуя обратную S-образную форму. Поэтому подушку следует располагать на талии, чтобы поддерживать нормальный физиологический изгиб позвоночника, уменьшить нагрузку на поясничные мышцы. Сидеть в течение часа, вставать и ходить в повседневной рабочей жизни, прежде всего, не стоит долго держать позу, лучше всего каждый час вставать и немного ходить, растягивая поясницу, занятия, расслабляющие позвоночник, дают очень хороший эффект. Если позволяют условия, то можно выбрать межрабочие упражнения: можно выполнять некоторые упражнения на месте, например, аналогично наступать на педаль швейной машинки с небольшим диапазоном движения ног; влево и вправо покачивать ногами, можно улучшить кровообращение нижних конечностей, но и снять давление на талию. Наконец, напомним всем, что занятия спортом на свежем воздухе способствуют укреплению мышц поясничного отдела спины и межпозвоночных связок, могут предотвратить растяжение поясничных мышц, своевременно исправить чрезмерное искривление позвоночника вперед. Однако прежде чем заниматься каким-либо видом спорта или поднимать тяжелые предметы, необходимо хорошо провести подготовительные мероприятия, чтобы резкие нагрузки не привели к растяжению поясничных мышц. При наличии времени можно заниматься традиционными видами фитнеса, такими как плавание, тай-чи, аэробика и т.д. Эти упражнения также полезны для профилактики растяжения поясничных мышц.