Корректировка образа жизни особенно важна для женщин с пролапсом тазового дна. Она включает в себя два основных аспекта: регулярное внимание к избежанию больших нагрузок на брюшную полость и установление здоровой диеты и режима питания, которые подходят Вам и позволяют избежать запоров. Вы также можете защитить свое тазовое дно с помощью таких советов, как сидение на гимнастическом мяче во время подъема тяжестей руками (например, гантелей) поможет поддержать ваше тазовое дно. Вы также можете сесть на гимнастический мяч для выполнения упражнений по подъему тяжестей (выбирайте мяч подходящего размера, тщательно контролируйте его, чтобы не упасть с мяча). Сядьте на круглую скамью и поднимайте предметы с пола, вместо того чтобы приседать или наклоняться, чтобы поднять их. Выдыхайте, когда толкаете, тянете, поднимаете и опускаете предметы. Снизить уровень и интенсивность упражнений для брюшного пресса. Сведите к минимуму возможность приседать, по возможности делайте полуприседания, а не полные приседания, и сократите количество выпадов/приседаний. При выполнении упражнений/движении старайтесь держать ноги вместе, а не врозь. Двигайте тело в приподнятом, расслабленном положении. Повседневная жизнь и диетические рекомендации: ешьте больше фруктов и овощей, чтобы уменьшить и избежать запоров; яблоки — лучший источник пищевых волокон, по возможности съедайте 1-2 яблока в день; злаки и грубые зерна с клетчаткой могут помочь перистальтике ЖКТ и способствовать дефекации, но в стуле больше отбросов, и давление при дефекации также высокое, для пациентов с передним проктозом прямой кишки, которым не подходит ежедневное употребление пищевых волокон, предпочтительнее больше фруктов и листовой зелени. Ешьте больше фруктов и зеленых листовых овощей. Пить 6-8 стаканов воды (1500-2000 мл) в день. Пить воду следует небольшими порциями, чтобы довести их до 6-8 стаканов в день, а не выпивать сразу много воды. Каждое утро после подъема выпивайте один стакан воды натощак, что способствует улучшению дефекации. Выработайте у себя правильные туалетные привычки, не задерживайте часто мочу, при ощущении полноты мочи следует сразу же испражниться, а не ждать, пока вы действительно не сможете ее удержать, чтобы сходить в туалет. Женщинам, которые не могут удержать мочу и кал, не следует спешить в туалет при возникновении слабых позывов к мочеиспусканию или дефекации: в это время нужно встать или сесть и попытаться напрячь тазовое дно, задержать мочу, а затем сходить в туалет, когда немного расслабится. Если вам трудно опорожнить мочу или кал, попробуйте изменить свое положение на унитазе (например, наклониться вперед), чтобы избежать чрезмерного напряжения. Напрягайте тазовое дно при кашле, чихании или поднятии предметов; как можно скорее примите лекарство, чтобы избежать чихания и кашля, если у вас простуда, лихорадка или астма. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями: человеческий организм нуждается в активной деятельности, выделите 30 минут в день для выполнения физических упражнений, лучше всего для этого подходит ходьба. Одевайтесь удобно: Сократите вероятность ношения обтягивающей одежды (например, узких джинсов) и очень высоких каблуков. Поддерживайте нормальный вес с индексом массы тела (ИМТ) в пределах 19-24, при этом оптимальным считается ИМТ=22. Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост (м)^2 Хирургическое вмешательство является последним вариантом решения проблем с тазовым дном. Постарайтесь отказаться от операции, если это возможно; попытайтесь облегчить симптомы с помощью физических упражнений и изменения образа жизни; носите подходящую поддержку матки, чтобы уменьшить дискомфорт.