В настоящее время представлен комплекс семейных упражнений по самообслуживанию, вызванных протрузией поясничного отдела и болями в ногах, которые желательно выполнять 1-2 раза в день. Первый раздел: положение лежа, лежа плашмя на кровати из жесткого картона, выполнить подготовительные действия. Второй раздел: положение лежа, при этом оба локтевых сустава должны удерживаться 3 минуты, а затем восстанавливаться 1 минуту, повторить 6 — 8 раз. Третий раздел: положение лежа, обеими руками, локтевые суставы прямые, держаться 3 минуты, затем восстановление 1 минута, повторить 6 — 8 раз. Каждый раз можно добавлять прием глубокого дыхания: вдох — вдох, затем выдох, выдох — выдох до конца. В это время будет ощущаться опускание поясницы, чтобы поясничный отдел позвоночника как можно дальше вернулся к исходному нормальному физиологическому изгибу. Четвертый раздел: использование домашней гладильной доски или доски, а затем добавление ремня безопасности или крепкого пояса, прочно привязанного к талии. Положение лежа на спине, для опоры использовать обе руки, придерживаться 3 мин после восстановления, повторить 6-8 раз. Раздел 5. Лежа на спине, подложите под живот подушку, сцепите руки за спиной, поднимите ноги, голову и плечи как можно выше, задержитесь на секунду, а затем опустите, чтобы расслабиться, повторите 6-8 раз. Раздел 6: Расслабляющие движения. После выполнения описанных выше упражнений сделайте небольшое сгибание в коленном суставе. Отдохните несколько минут в правильном положении сидя, т.е. сидя на жестком стуле, ягодицами вплотную к корню спинки стула, а лучше, если есть возможность, с цилиндрической спинкой, расположенной в центре спинки стула, лопатками как можно ближе к спинке стула и с естественно расслабленными ногами. Раздел 7: Растяжка стоя. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки на пояснице, четыре пальца вместе. Пальцы отведены назад, используйте руки как опору, старайтесь прогибать тело назад выше талии, колени держите прямыми. Задержитесь на секунду-другую, затем вернитесь в исходное положение. При каждом повторении упражнения старайтесь отклонять верхнюю часть тела назад и дальше, чем в предыдущий раз, чтобы добиться максимально возможного растяжения. Тем, кто страдает от болей в пояснице из-за поясничного синостоза, следует также соблюдать следующие три пункта: 1. Спать каждую ночь на кровати с жесткой доской. 2. в положении лежа на спине подкладывать под поясницу небольшую, тонкую, мягкую подушку. 3. при остром приступе боли в пояснице и ноге, когда боль сильная, следует немедленно лечь и отдохнуть. Если лечь невозможно, можно лечь на бок или на спину. Не выполняйте в это время вышеперечисленные оздоровительные упражнения. В течение трех-четырех дней избегайте наклонов вперед, например, наклоняйтесь, чтобы подмести пол, помыть шваброй пол, помыть голову и т.д.