Сон — это нормальный физиологический процесс, и около 1/3 жизни человек проводит во сне. В разном возрасте человек спит разное количество времени. Новорожденные спят в среднем 16 часов в сутки, а младенцы спят все более короткими периодами и к двум годам спят около 9-12 часов. Продолжительность сна у взрослых людей разная, обычно она составляет от 6 до 9 часов, а пожилые люди часто спят всего 6 часов. Сон тесно связан со здоровьем человека. Сон позволяет мозгу и телу полноценно отдохнуть. Многие люди думают, что чем дольше они спят, тем лучше, но это не так. В целом, здоровый взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Существуют также индивидуальные различия между людьми, и количество необходимого сна варьируется от человека к человеку. Даже если у вас короткий ночной сон, проснувшись на следующий день отдохнувшим и не чувствуя сонливости, это признак того, что вы хорошо выспались. Однако если после длительного сна вы все равно чувствуете себя уставшим, это означает, что качество сна низкое. Бессонница — это состояние неудовлетворенности качеством сна, включая трудности с засыпанием, неглубокий сон, легкое пробуждение, много сновидений, раннее пробуждение, нелегкое возвращение ко сну после пробуждения, плохое самочувствие после пробуждения, усталость или сонливость в течение дня. Последствия хронической бессонницы для человека многообразны. Во-первых, это может повлиять на физическое здоровье человека. Недостаток сна может вызвать беспокойство и снижение иммунитета, что может привести к различным заболеваниям, таким как невроз, простуда, желудочно-кишечные расстройства, ожирение, тревожность, депрессия, плохая концентрация внимания, проблемы с памятью и даже болезни сердца, диабет и инсульты. Для подростков недостаток сна также влияет на их рост и развитие. Во время сна мозг выделяет вещество под названием гормон роста, которое способствует развитию костей, мышц и органов, в то время как в состоянии недосыпания выделение гормона роста снижается. Поэтому, чтобы подростки хорошо развивались и росли в высоту, они должны получать достаточно сна. Для любительниц красоты хороший сон еще более незаменим. Недостаток сна может вызвать застой крови под кожей, кровообращение блокируется, кожа не получает достаточно питательных веществ, обмен веществ блокируется и стареет, поэтому цвет кожи выглядит тусклым и бледным без блеска. В частности, легко появляются темные круги под глазами и морщины. Помимо влияния на здоровье, бессонница также влияет на вашу работу и жизнь. Поскольку мозг не получает достаточного отдыха, он чувствует сонливость, снижается концентрация внимания и способность мыслить. Это может повлиять на работу и повседневную жизнь. По данным исследования Всемирной организации здравоохранения, около 29% населения Земли имеют различные проблемы со сном, а распространенность нарушений сна среди жителей Китая достигает 42,7%. Хороший сон стал «роскошью» в современной городской жизни. Статистика Китайской ассоциации исследования сна в 2003 году показала, что распространенность различных типов проблем со сном в Китае уже достигла 38,2%, а исследование шести городов страны в 2006 году показало, что проблемы со сном среди городских жителей за последний год достигли 60%, что можно назвать «тихо распространяющейся эпидемией». Каковы же причины бессонницы? Такие распространенные состояния, как кратковременное перевозбуждение, психический стресс, потеря жизни и смерть, физический дискомфорт, изменение условий сна и смена часовых поясов — все это может вызвать преходящую или кратковременную бессонницу. Некоторые возбуждающие вещества, такие как чай, кофе и алкоголь, а также некоторые лекарства, такие как тироксин, кокаин, кортикостероиды и противосудорожные парализующие препараты, могут вызывать бессонницу. Некоторые люди чрезмерно беспокоятся о своем сне и боятся, что бессонница повлияет на их здоровье и работу, поэтому чем больше они пытаются заснуть, тем больше возбуждаются, и чем больше они беспокоятся и тревожатся, тем труднее им заснуть. На этот тип бессонницы приходится около 30% всех случаев бессонницы. Многие психические расстройства, такие как невроз, мания, депрессия, шизофрения и болезнь Альцгеймера, могут вызывать сильную бессонницу. Первый шаг в лечении бессонницы — узнать как можно больше о ее причине, чтобы можно было лечить причину. Первый шаг — выработать хорошие привычки сна. Лучшее время для сна у людей — с 10 вечера до 6 утра, немного раньше для пожилых людей — с 9 вечера до 5 утра, а для детей — с 8 вечера до 6 утра. Ложитесь спать через регулярные промежутки времени и вставайте через регулярные промежутки времени, даже если вы плохо спите ночью, чтобы выработать хороший ритм сна. Не ложитесь спать, когда вам не хочется спать, и старайтесь не оставаться в постели долгое время, если вам трудно заснуть после пробуждения утром или после ночного сна. Не пейте на ночь стимулирующие напитки, такие как чай, кофе, кофеин или алкоголь, и не курите. Не делайте перед сном интенсивных физических упражнений и не смотрите возбуждающие видео, например, напряженные спортивные состязания или фильмы ужасов. Не ложитесь спать, когда вы слишком сыты или слишком голодны. Не делайте в постели ничего, что не связано со сном, например, не читайте, не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не ешьте. Не лежите в постели, думая о проблемах. Некоторые продукты полезны для сна, и их можно чаще употреблять людям, страдающим бессонницей в целом. Овес, сладкая кукуруза, помидоры и бананы, например, богаты веществом под названием пинеалин, которое часто называют «платиной мозга», способствующей засыпанию. Молоко также содержит вещества, стимулирующие сон, такие как триптофан и пептиды, поэтому выпитый перед сном стакан молока может помочь вам заснуть. Наконец, существует медикаментозное лечение. Принцип медикаментозного лечения заключается в том, что оно должно быть индивидуальным и применяться при различных симптомах, со строгой дозировкой и продолжительностью, чтобы избежать резистентности и зависимости от лекарств.